Rutinele de antrenament în masă pentru picioare și umeri trăiesc sănătos
Legate de
Simetria corpului superior și inferior este crucială pentru echilibrul și forța fizică generală - aceasta poate fi dobândită prin câștigarea masei în umeri și picioare. Cu ajutorul mișcărilor compuse și de izolare, mușchii masei vor fi câștigați prin utilizarea unui antrenament progresiv adecvat cu greutatea. Obțineți o rentabilitate mai bună a investiției prin efectuarea celor mai eficiente exerciții de construcție în masă pentru picioare și umeri.
Găsește-l
Ghemuitul folosește toți mușchii picioarelor, prin urmare este o necesitate în orice rutină de construire a picioarelor. Veți primi, de asemenea, activare musculară suplimentară în nucleul, gluteii și vițeii. Stai cu picioarele lărgite la umeri, îndreptate în față. Inspirați și îndoiți genunchii în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați fi pe cale să stați. Genunchii nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare. Cu cât mergi mai adânc, cu atât se aplică mai multă activare musculară. Expirați și împingeți șoldurile înainte în timp ce reveniți la poziția de plecare.
Faceți Leg Press
Greutatea mai mare poate fi utilizată cu presa pentru picioare, creând astfel un potențial de construcție mai mare. Presa piciorului lovește cvadricepsul, hamstrii, fesierii și vițeii. Așezați-vă în mașina de presat picioarele și așezați ambele picioare pe platforma din fața dvs. lățimea umerilor. Eliberați barele de siguranță și inspirați în timp ce vă împingeți prin călcâi pentru a vă extinde picioarele. Evitați blocarea genunchilor. Expirați în timp ce întoarceți încet platforma înapoi la poziția inițială la un unghi de 90 de grade.
Consolidați cu Lunges
Lunges va oferi focalizare pentru fiecare picior separat, vizând cvadriceps, hamstrings, glutes și gambe. Stai drept și pășește aproximativ 2 picioare înainte cu piciorul drept, piciorul stâng staționar în spatele tău. Inspirați în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți corpul în jos. Asigurați-vă că degetele de la picioare nu trec peste genunchi. Expirați în timp ce vă împingeți călcâiul drept și reveniți la poziția de pornire. Completați repetările și seturile dorite și schimbați picioarele.