Alimente ambalate pe care le poți simți bine dacă mănânci să mănânci bine
Alimentele ambalate nu sunt toate rele. Aici, alegerile noastre de top pentru alimentele la cutie, la conserve și în saci care sunt de fapt bune pentru dvs.
Elanul din spatele mișcării de a mânca mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate este mai puternic ca niciodată. Acesta este un lucru bun în majoritatea modurilor, dar uneori aveți nevoie de ceva rapid și convenabil. Introduceți: alimente ambalate.
Desigur, majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie în continuare alcătuită din alimente reale, întregi - gândiți-vă legume, fructe, cereale integrale, proteine. Alimentele ambalate primesc un rău pentru listele lor lungi de ingrediente, grăsimi trans și sodiu, dar nu toate alimentele ambalate sunt create egal. Opțiuni mai sănătoase sunt disponibile astăzi decât în urmă cu doar câțiva ani, datorită în mare parte consumatorilor sănătoși care calitate calitate, dar, de asemenea, nevoie de confort.
Aici, ghidul dvs. de cumpărare a produselor alimentare ambalate, vă puteți simți bine când vă hrăniți familia, plus șase categorii (și recomandări de produse) care sunt demne de spațiul dvs. de frigider, congelator și cămară.
1. Pâine
Coridorul pentru pâine a parcurs un drum lung în ultimii 10 ani. Mai multe opțiuni de grâu integral, care furnizează o doză bună de fibre (un nutrient de care majoritatea americanilor nu se satură), sunt disponibile astăzi. Cu toate acestea, chiar și unele pâini de grâu au liste lungi de ingrediente și sodiu și zahăr ascunse.
Iată două pâini bogate în fibre, cu ingrediente pe care le poți pronunța și de încredere:
- Pâinea ucigașă a lui Dave
- Food for Life's Ezekiel 4: 9 Pâine (de obicei se găsește în secțiunea înghețată)
Doriți să vă coaceți propria pâine? Consultați aceste rețete sănătoase de pâine pe care le puteți face cu ușurință acasă.
2. Crackers
Coridorul crackerului este copleșitor, pentru a spune cel puțin, și de multe ori, veți descoperi că cei mai buni crackers nu sunt deloc în culoarul crackerului, ci sunt în schimb în culoarul „sănătos-alimentar”.
Ca și în cazul pâinilor, căutați biscuiți cu conținut ridicat de fibre și proteine și cu conținut scăzut de zahăr și sodiu. Urmăriți cel puțin 3 grame de fibre pe porție și verificați și dimensiunea de servire. Ai nevoie să mănânci o duzină de biscuiți pentru a obține 3 grame de fibre sau o poți obține doar cu cinci? Obțineți mai mult bang pentru buck-ul dvs. de fibră cu dimensiunea mai mică de servire.
Iată trei mărci care vă vor umple:
3. Burgeri vegetarieni congelati
Rețetă ilustrată: Veggie Burger Hash
Să-ți faci propriul burger vegetal este minunat, dar uneori ai nevoie de ceva rapid. Când cumpărați burgeri vegetarieni congelați, este foarte important să căutați o opțiune care este făcută cu ingrediente alimentare reale, deoarece unele sunt încărcate cu umpluturi pentru a le face mai puțin costisitoare. Începeți cu aceste opțiuni:
Faceți-vă propriul: Quinoa Veggie Burger
4. Paste
Treceți peste, paste din grâu. Încă vă iubim, dar culoarul pentru paste este în plină expansiune cu alternative care nu sunt din grâu, făcute din linte, fasole neagră și naut. Aceste paste sunt un dar pentru cei care nu pot tolera grâul, iar pentru ceilalți dintre noi, oferă varietate atunci când vine vorba de paste mai bune pentru dvs.
Pastele din grâu integral sunt încă o opțiune sănătoasă, dar pastele pe bază de fasole împachetează de două ori proteina (majoritatea au cel puțin 14 grame pe porție de 2 uncii) și aproximativ 8 grame de fibre. Începeți cu aceste mărci pentru a găsi preferatele dvs.: