Postpartum Pierderea în Greutate Verificarea Realității Devenirea Mamei
Verificarea realității pierderii în greutate postpartum
de Sharon Tjaden-Glass
Cineva, undeva, a început această zicală: „Nouă luni să o îmbraci, nouă luni să o dai jos”.
Pentru ambele sarcini, a fost nevoie de 15-18 luni solide pentru a elimina totul.
Și a fost nevoie de magia postului intermitent pentru a scoate ultimele 10 kilograme.
În primul rând, declinări de responsabilitate. Toată lumea este diferită (duh) și nu sunt un profesionist medical (evident).
Dar iată ce am experimentat.
Practic, experiența sarcinii și a nașterii vă pune corpul într-o supraîncărcare metabolică.
Apoi, după naștere, corpul tău continuă cu cea mai înaltă viteză pentru o perioadă de timp, înainte ca acesta să se stingă complet. Este nevoie de ceva timp până când corpul tău își dă seama că este un nou metabolism normal. Vorbim luni întregi. Chiar dacă mănânci bine și faci mișcare.
O voi detalia aici:
Naștere - 6 luni postpartum: motorul încetinește până la un crawl
- Naștere - 1 lună postpartum
- Exercițiu: Mișcarea sinelui prin casă
- Dieta: Mănânc orice îmi era foame - și mi-era foame mult
- A pierdut 10 kilograme
Păcat că am fost prea lipsit de somn ca să apreciez cât de repede am slăbit în prima lună postpartum. Sunt destul de sigur că nu voi slăbi niciodată atât de repede în viață.
- 2 luni - 5 luni
- Exercițiu: mers pe jos, aerobic ușor și haltere, 3-4 zile pe săptămână
- Dieta: mănânc orice îmi era foame - și nu mi-era foame la fel de des
- Pierdut
- 2 luni postpartum: 3 lire sterline
- 3 luni postpartum: 1 lira
- 4 luni postpartum: 1 lira
- 5 luni postpartum: 1 lira
Am început să țin evidența măsurătorilor mele în această perioadă.
De ce? Sunt sigur că unii dintre voi vă întreabă. De ce ți-ai face asta pentru tine?
Câteva motive. În primul rând, orice modificare a măsurătorilor mele mi-a dat motivația de a continua - mai ales că am început să pierd de la șolduri șase centimetri.
- 6 luni
- Exercițiu: jogging ușor și haltere, 5-6 zile pe săptămână
- Dieta: Menținerea aportului la 1600-1700 de calorii pe zi
- A pierdut 0 lire sterline
Fără îndoială, șase luni după naștere a fost nemulțumirea mea de vârf față de corp. Vreau să spun. Într-adevăr. A pierdut 0 lire sterline.
Când praful s-a instalat și corpul meu și-a dat seama că nu mai transportă o altă ființă umană, metabolismul meu s-a stabilit pe o rată confortabilă de a pierde 1/4 de lire sterline pe săptămână. Nu a fost rata asta Eu doream, dar măcar mă deplasam în direcția corectă.
7 luni: Second Gear
- 7 luni
- Exercițiu: aerobic cu impact mediu și haltere, 6 zile pe săptămână
- Dieta: menținerea aportului la 1600-1700 de calorii pe zi, consumul de mai multe proteine
- Pierdut: 2 lire sterline
La 7 și 8 luni după naștere, îmi revenisem suficient (Kegels, ahem) ca să mă întorc la antrenamentul meu aerob de intensitate mai mare. A fost o creștere treptată a intensității, având grijă să evite rănile. Acest antrenament de intensitate mai mare a ajutat să încep din nou metabolismul meu și să încep drumul înapoi la nivelul meu de fitness anterior.
8 luni - 13 luni: Descoperirea modului în care motorul funcționează
- Exercițiu: alergare și haltere grea, 6 zile pe săptămână
- Dieta: vizează 1500-1600 de calorii, consumă mai multe legume și proteine
- Pierdut
- 8 luni: 3 lire sterline
- 9 luni: 2 lire sterline
- 10 luni: 2 lire sterline
- 11 luni: 1 lira
În timp, mi-am văzut din nou metabolismul lent. La 11 luni după naștere, eram încă 10 kilograme distanță de greutatea mea dinaintea sarcinii. Și am vrut doar să mă termin cu totul.