Post pentru slăbit - HopeChannel
Postul intermitent a devenit popular ca strategie de slăbit. Dar ce este și cum se compară cu dietele continue cu restricții calorice?
Post pentru sănătate
Postul, în general, nu este o idee nouă. Studiile sugerează beneficii pentru îmbătrânirea sănătoasă, inclusiv regenerarea sistemului imunitar, creșterea nivelului factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) în creier (asemănător cu dejecțiile pentru celulele creierului!) Și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Modelele animale indică, de asemenea, probabilitatea unei toxicități reduse la chimioterapia utilizată pentru tratamentul cancerului.
Utilizarea postului intermitent în mod specific pentru a viza pierderea în greutate este totuși un fenomen relativ nou, cu peste 1000 de cărți populare publicate acum și aproximativ 40% dintre persoanele care fac dietă din Marea Britanie folosesc o abordare specială (de exemplu, „Dieta 5: 2”), crezând că această abordare oferă rezultate superioare comparativ cu restricția zilnică mai mică de calorii.
Intermitent vs post continuu
Postul intermitent este locul în care, în două zile din săptămână, sau în fiecare zi, o persoană mănâncă cu 70% mai puțin decât aportul obișnuit. În practică, acest lucru înseamnă consumul de până la 500 de calorii la femei sau 600 de calorii la bărbați în zilele de post, apoi reluarea unei diete normale pentru restul săptămânii.
Efectele postului intermitent pentru scăderea în greutate au fost comparate cu restricția continuă a caloriilor, unde oamenii mănâncă cu aproximativ 25% mai puține calorii în mod regulat zilnic.