5 exerciții ergonomice pentru reducerea accidentelor de ridicare la locul de muncă
Numai leziunile la spate reprezintă 20% din toate leziunile sau bolile la locul de muncă. Și 80% dintre aceste leziuni apar la nivelul spatelui inferior. Biroul de Statistică a Muncii spune că există „o corelație între cererile de vătămare pentru durerile lombare și activitățile fizice, cum ar fi ridicarea, îndoirea, răsucirea, împingerea, tragerea etc.” Mișcările necorespunzătoare pot răni și alte părți ale corpului.
Am învățat multe despre ergonomie în ultimii ani. Acum putem modifica spațiul de lucru al unui angajat, astfel încât să poată lucra fără a-și încorda corpul. Putem modifica instrumentele și echipamentele, astfel încât articolele să fie mai ușor de manevrat. De asemenea, putem modifica modul în care ne mișcăm corpul pentru a ne proteja de răni. Și putem fi mai puternici din punct de vedere fizic. Exercițiile ergonomice ajută la îmbunătățirea forței, flexibilității și mișcării.
Deplasarea într-un mod greșit provoacă durere. De-a lungul timpului, poate duce la răniri care au ca rezultat reclamațiile companiilor lucrătorilor. Când muncitorii suferă dureri în timp ce lucrează, pot schimba în mod conștient sau inconștient modul în care lucrează. Încearcă să evite durerea, dar înrăutățesc lucrurile.
UCLA Ergonomics spune: „Dacă modelul unei ergonomii slabe continuă necontrolat, s-ar putea să dezvoltați în curând un prejudiciu excesiv. Denumite în mod obișnuit ca leziuni provocate de stresul repetitiv (RSI) sau tulburări musculo-scheletice (MSD), aceste leziuni pot deveni debilitante. ” Aceste leziuni sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de tulburări de traumatism cumulativ (CTD).
Încurajați angajații să facă exerciții la locul de muncă și acasă
Lucrul la o sală de sport oferă cea mai mare gamă de echipamente de ridicat greutăți. Dar lucrătorii dvs. nu trebuie să se alăture unei săli de sport pentru a face mișcare. Unele exerciții la domiciliu necesită utilizarea greutăților mâinilor. Majoritatea se bazează doar pe mișcările corpului. Scopul este de a deveni mai puternici și mai liniștiți, nu de a „crește”. Ridicarea este o acțiune complexă. Prin urmare, exercițiile ar trebui să abordeze picioarele, umerii și abdomenul, nu doar partea inferioară a spatelui.
- Îmbunătățiți-vă postura, care vă ajută să vă stabilizați coloana vertebrală
- Îmbunătățiți tonusul muscular și condiționarea generală
- Practicați mecanica corectă a corpului
- Reduceți durerea cauzată de o tulpină sau rănire existentă
Toate aceste lucruri contribuie la reducerea riscului de accidentare la locul de muncă.
În calitate de angajator, puteți facilita lucrătorii în locuri de muncă dificile din punct de vedere fizic. Asta le oferă corpului lor timp să se adapteze. De asemenea, îi puteți proteja de răni încurajându-i să facă mișcare. Cele cinci exerciții ergonomice enumerate mai jos sunt un loc minunat pentru a începe. Lucrătorii care au suferit o vătămare anterioară ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe un program de exerciții. Acest lucru este valabil și dacă au dureri de spate actuale.
- Se întinde corpul.
Acestea pot fi realizate ca exerciții de încălzire la începutul schimbării. De fapt, experții în ergonomie recomandă cu tărie acest lucru. Stretch-urile sunt ideale și pentru mini-pauze de odihnă. Experții sugerează să luați o pauză de la orice postură susținută la fiecare 20 sau 30 de minute. Întinderile se pot face și oricând acasă. Aceste exerciții pot include: