Post intermitent pentru slăbit 10 Ghid pentru începători; Beneficii - SaurabhAnkush
Este posibil să conținem linkuri de afiliere, să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.
Vrei să afli despre postul intermitent? Ești începător? Astăzi vă voi explica totul despre postul intermitent, de la - beneficiile sale până la metodele de a face acest lucru.
Mulți dintre noi încercăm diferite forme de antrenamente și metode de dietă pentru a slăbi. Majoritatea oamenilor consultă un dietetician sau se înscriu la cursuri de gimnastică de mare intensitate.
Dar unii oameni nu pot cheltui atât de mult pe dieta lor și cursurile de gimnastică. Cea mai bună opțiune pentru ei ar fi să încerce postul intermitent.
Postul intermitent este tendința actuală de slăbire. Mulți dieteticieni și nutriționiști susțin, de asemenea, acest mod de a slăbi. Dar, pentru a fi clar, nu este o formă a dietei, este o abordare bazată pe timp de a mânca.
Postul intermitent vă permite să mâncați orice doriți, dar în anumite ore. Trebuie să postesc anumite ore în funcție de tipul de post intermitent pe care îl urmezi.
Tipurile de post intermitent vor fi discutate mai târziu în acest articol, deci asigurați-vă că ați citit acest articol până la sfârșit.
Post intermitent pentru pierderea în greutate
Postul intermitent este considerat a fi un instrument foarte puternic pentru pierderea în greutate. Puteți reduce automat caloriile pe măsură ce mâncați mai puține mese într-o zi, urmând această metodă.
De asemenea, crește nivelul hormonului de ardere a grăsimilor numit noradrenalină sau norepinefrină, care contribuie direct la pierderea în greutate.
Există șansa ca rata metabolică să poată fi crescută cu până la 14% din cauza modificărilor hormonale care apar în timpul postului intermitent.
Mai mult, studiile au arătat că postul intermitent a arătat o pierdere mai mică de masă musculară decât multe planuri de dietă obișnuite.
Avantajele postului intermitent
Înainte de a studia în detaliu despre postul intermitent, să aflăm beneficiile pe care le oferă pentru sănătatea noastră și pierderea în greutate.
1. Consumați mai puține calorii:
Este atât de evident că aportul tău de calorii este redus în timp ce urmezi postul intermitent.
Mâncați câteva mese într-o zi, ceea ce echivalează cu mai puține calorii. Ce este mai bun decât reducerea caloriilor care corespund direct creșterii în greutate? Dar asigurați-vă că nu vă faceți chef de alimentele bogate în calorii după ce ați terminat perioada de post.
2. Metabolism îmbunătățit:
Acum s-ar putea să vă gândiți că trebuie să mâncați pentru fiecare câteva ore pentru a vă stimula metabolismul. Dar acest lucru nu este adevărat în niciun caz și nu există studii dovedite.
Postul intermitent vă ajută corpul să stimuleze metabolismul în mod natural și astfel arde grăsimea, ducând la pierderea în greutate.
3. Risc redus de cancer:
Studiile au arătat că efectele secundare ale chimioterapiei la pacienții cu cancer pot fi diminuate dacă chimioterapia se face după postul intermitent.
Postul înainte de tratament a arătat, de asemenea, scăderea deceselor și rate mai mari de vindecare. Postul intermitent a arătat, de asemenea, aceleași rezultate în studiile pe animale.
4. Hormonii de slăbit sunt optimizați:
Este un fapt bine cunoscut că hormonii joacă un rol major în pierderea în greutate. Cu ajutorul postului intermitent, sensibilitatea la insulină este îmbunătățită, astfel nivelurile de insulină sunt reduse și grăsimile sunt arse.
Nu numai asta, dar ajută și la normalizarea leptinei, care este hormonul primar de slăbire. Pe lângă acești hormoni, nivelul hormonului de creștere uman (HGH) crește, ajutând la creșterea masei musculare și la scăderea grăsimilor.
5. Vă simplifică stilul de viață:
Deci, practic, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la micul dejun „imediat ce” vă treziți dimineața. Nu există „nicio grabă”, deoarece puteți lua pur și simplu un fruct sau beți un pahar cu apă înainte de a începe activitățile zilnice, cum ar fi să mergeți la facultate, la birou sau să vă faceți treburile casnice.
De asemenea, pregătirea câtorva mese mai mici într-o zi ar face lista dvs. mai ușoară. În plus, studiile au arătat, de asemenea, că scăderea aportului de calorii vă poate face să trăiți mai mult.