Post intermitent pentru Postul Dot2Trot
Low Carb Living!
Noul meu mic dejun în perioada postului! Fac un post intermitent în următoarele 40 de zile. Fotografie oferită de amenic181 și FreeDigitalPhoto.net.
În aventurile mele de slăbire din trecut, am încercat să postesc fără rezultat. Pe lângă faptul că mi-e foame toată ziua și noaptea, am ajuns să mă întorc în greutate chiar în următoarele zile. Ce rost avea asta?
Se pare că problema nu a fost rapidă. Eram eu. Există într-adevăr două modalități de a vă îndrepta într-un fast - sănătos sau cu șiret cu accelerare completă. Ghici pe ce drum am mers?
În ultima vreme am dat peste câteva articole despre beneficiile postului pentru sănătate. Se pare că o mulțime de cercetări continuă să le testeze eficacitatea. Datele inițiale indică faptul că postul periodic îmbunătățește lucruri precum tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină, precum și scade grăsimea corporală.
Așadar, pentru Postul Mare, mai încerc o dată postul. Dar de data asta vreau să o fac bine.
Cheile unui post sănătos
Încercările mele de post s-au încheiat întotdeauna la fel - am slăbit, apoi mi-am revenit după câteva zile. Dar nu am făcut niciun preparat și eram deja la o dietă restrictivă pentru calorii când am făcut postul. Mișcare proastă din partea mea.
Pentru a oferi rapid vitezei rapidului, am apelat la câteva bloguri cheie cu dietă scăzută în carbohidrați/paleo în care am încredere pentru a afla mai multe Un mare ajutor a fost un nou podcast pe care l-am descoperit - Cut The Fat Podcast (Voi avea o recenzie despre asta în scurt timp). Am ascultat câteva episoade în weekend, inclusiv episodul de post.
Potrivit gazdelor podcast-ului, trebuie să luați în considerare aceste lucruri înainte de a începe un post:
- Faceți o dietă consistentă - Corpul dvs. trebuie să fie bine hrănit înainte și după un post, astfel încât să nu declanșați modul de înfometare. Practic nu vrei ca corpul tău să creadă că nu mai vin alimente. Deci, dacă deja vă reduceți serios caloriile, postul nu este pentru dvs.
- Nutriție adecvată - Încă trebuie să mănânci chiar înainte și după un post. Stai departe de posturile care pretind că poți mânca orice vrei după aceea. Ce rost are să faci un post dacă doar vei ajunge la o cutie de Twinkies după?
- Corpul tău este mai inteligent decât tine - Dacă corpul tău percepe că riscă să intre în modul foame, va lua măsuri pentru a menține grăsimea corporală. Din nou, o alimentație consistentă este esențială înainte de a începe un post.
- Păstrați-vă corpul într-o stare anabolică - Puteți ajunge să pierdeți mai mult mușchi decât grăsime cu un post, motiv pentru care antrenamentul de rezistență este important. Dacă se face bine, puteți construi de fapt mușchi în timp ce posti.