Post intermitent pentru construirea musculaturii Ghidul complet - Jacked Factory Jacked Factory
Postul intermitent, dacă este făcut corect, are capacitatea de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, există un punct în care se poate duce această abordare un pic prea departe. Pentru a construi mușchi și a rămâne slab, se pare că postul „zi alternativă” nu este calea de urmat.
Cu toate acestea, fazele mai mici ale postului (în general între 10-12 ore) au beneficiile lor, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, reglarea glicemiei și creșterea producției de hormoni de creștere. Perioadele extreme de post (cum ar fi postul într-o zi și mâncarea non-stop în următoarea) pot avea efectul invers.
Este important să rețineți că dietele de post alternative de zi „funcționează” pentru pierderea în greutate, în principal pentru că reduc aportul total de calorii.
Ce este postul intermitent?
Cel mai de bază, postul intermitent este pur și simplu un model de mâncare în care o persoană mănâncă doar într-un anumit interval de timp (numit „fereastra de mâncare”) și își petrece restul zilei abținându-se de la mâncare și orice conține calorii. De exemplu, dacă cineva urmează un regim de post intermitent 16: 8, ziua lor ar putea arăta astfel:
- 8:00 AM: Trezește-te
- 08:00 - 16:00: Perioada de post
- 4: 00 PM: Masa 1 („Mic dejun”)
- 19:30: Masa 2
- 23:30: Masa 3
Prin urmare, fereastra de alimentare a acestui individ este de aproximativ 8 ore, ceea ce înseamnă că celelalte 16 ore ale zilei sunt petrecute abținându-se de la alimente și băuturi care conțin calorii. Cu toate acestea, această persoană este trează doar aproximativ jumătate din cele 16 ore de post, ceea ce face procesul de a merge fără alimente mult mai ușor decât apare pe hârtie.
Cum să construiești mușchi cu post intermitent
Când considerați că cercetările sugerează că există o limită pentru sinteza proteinelor musculare în timpul fiecărei mese, nu are prea mult sens să vă inhibați capacitatea de a construi mușchi prin post pentru perioade excesive.