Post intermitent - Înțelegerea beneficiilor și efectelor secundare Roman
Postul intermitent folosește procesul de alternare a perioadelor de post și de mâncare a ferestrelor; cele mai populare trei forme sunt postul alternativ de zi, postul periodic (5: 2) și postul restricționat în timp (metoda Leangains). Beneficiile potențiale ale postului intermitent includ pierderea în greutate, precum și alte beneficii metabolice pentru sănătate.
Declinare de responsabilitate
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.
Majoritatea dietelor subliniază ceea ce ar trebui să mănânci; postul intermitent se concentrează asupra momentului în care ar trebui să mănânci. Postul intermitent se bazează pe ideea că, dacă limitați timpul pe care îl petreceți mâncând, există șanse mari să mâncați mai puțin; cu alte cuvinte, vă reduceți aportul total de calorii (Zubryzcki, 2018). În postul intermitent, modelul tău alimentar se schimbă între a mânca și a nu mânca într-o anumită perioadă de timp. Toate caloriile dvs. sunt consumate într-un interval de timp definit; postul intermitent nu specifică ce tipuri de alimente sunt permise. Multe culturi și religii au folosit postul atât din motive spirituale, cât și din motive de sănătate și recunosc beneficiile pentru sănătate ale postului; postul datează nu numai de la civilizațiile antice, precum grecii antici, ci și de la strămoșii noștri vânători-culegători.
Vitale
- Postul intermitent folosește procesul de alternare a perioadelor de post și de mâncare a ferestrelor; cele mai populare trei forme sunt postul alternativ de zi, postul periodic (5: 2) și postul restricționat în timp (metoda Leangains).
- În postul alternativ de zi, țineți post în fiecare zi, urmat de o zi normală de mâncare (mâncați-opriți-mâncați).
- Metoda periodică sau 5: 2 de post încurajează două zile de repaus pe săptămână, restul de cinci zile fiind zile regulate de hrănire.
- Postul timp de 16 ore, urmat de o fereastră de mâncare de 8 ore este cea mai comună formă de post restricționat în timp.
- Beneficiile potențiale ale postului intermitent includ pierderea în greutate, precum și alte beneficii metabolice pentru sănătate.
Cum se face postul intermitent?
Un avantaj al postului intermitent este că îl puteți regla pe baza rutinei și există mai multe protocoale de post. Cele mai populare trei forme de post intermitent sunt postul alternativ de zi, postul periodic și postul restricționat în timp.
- Postul alternativ implică alternarea zilelor normale de 24 de ore de mâncare și a zilelor de post 24 de ore. În zilele de post, nu poți mânca nimic sau mânca foarte puțin, în jur de 500 de calorii. Unii oameni se referă la aceasta drept metoda Eat-Stop-Eat.
- Postul periodic utilizează perioade de post de zi întreagă. Un exemplu popular este dieta 5: 2 în care postim două zile pe săptămână (de obicei nu zile consecutive) și mănânci în mod normal restul de cinci zile. Din nou în zilele de post, poți să postesti complet sau poți avea un aport foarte scăzut de calorii de aproximativ 500 de calorii.
- Hrănirea limitată în timp vă restricționează aportul de calorii la o anumită „fereastră de mâncare”. Cel mai obișnuit mod de a face acest lucru este să mănânci numai în timpul unei ferestre de 8 ore. De exemplu, este posibil să luați prima masă la ora 11 dimineața și să terminați ultima masă la ora 19 seara. Aceasta se mai numește postul intermitent 16: 8 (sau metoda Leangains), unde aveți un post de 16 ore urmat de toate mesele într-o fereastră de 8 ore.