Post intermitent Ia-ți tortul și mănâncă-l și tu; Inluential Gentleman

Sunt sigur că mulți dintre voi au auzit despre dieta intermitentă de post. În primul rând, lasă-mă să te opresc chiar acolo. Postul intermitent nu este neapărat o dietă, ci mai degrabă un model de mâncare. Vă programați mesele pe o anumită perioadă de timp, în general de la 6 la 8 ore, apoi introduceți o mică perioadă de post în fiecare zi. Imediat sunt sigur că am pierdut o cantitate destul de mare de interes din partea unora dintre voi, dar cel puțin continuați, astfel încât să pot împărtăși cât de benefic este acest lucru pentru dvs. și pentru corpul vostru. La sfârșitul zilei, cu toții ne dorim să avem corpul pe care ni-l dorim, dar dorim să mâncăm tot ce vrem. Vrem să avem tortul nostru și să-l mâncăm și noi, literalmente. Postul intermitent este probabil cel mai aproape de care vei ajunge să faci exact asta.

Vreau să mă refer la un citat dintr-un articol pe care l-am scris în ianuarie despre rutinele de dimineață. Am menționat că te implici în ceva „suficient de simplu pentru a finaliza în mod constant și suficient de eficient pentru a simți un sentiment de realizare.”Postul intermitent folosește perfect această idee. Este o schimbare pe care o puteți realiza fără un efort viguros și o schimbare care va duce la rezultate dramatice.

Postul intermitent este atât simplu, cât și complicat. Simplitatea constă în faptul că, dacă o vei face, va avea beneficii. Complexitatea constă în „de ce?” Dacă nu vă pasă cum funcționează și doriți doar să vedeți avantajele, continuați și treceți la secțiunea de beneficii. Cu toate acestea, îmi place să știu ce se întâmplă în corpul meu și de ce funcționează așa cum funcționează. Vă încurajez să citiți mai departe știința din spatele ei. Nu voi folosi jargonul biologic, cum ar fi glicogenoliza și gluconeogeneza. Îl voi păstra simplu, dar și educativ.

Statul Fed versus Statul de post

Bine, deci pentru a înțelege postul intermitent trebuie să înțelegi diferența dintre cele două stări ale corpului tău: starea hrănită și starea de post. Aceasta determină modul în care corpul nostru își obține energia. Fie obținem energie din alimente, fie din energia alimentară stocată. Obținem energie de la ambele, dar niciodată în același timp. În starea noastră hrănită, atunci când mâncăm sau am mâncat recent, corpul nostru preia energie din alimentele noastre și stochează tot ceea ce depășește ceea ce avem nevoie. Nu există arderea energiei alimentare stocate, deoarece are mai mult sens pentru corpul nostru să luăm pur și simplu caloriile din alimentele ingerate.

În starea noastră de post, nivelurile de insulină scad, semnalând corpurilor noastre pentru a comuta sursele de energie de la alimentele noastre la energia stocată. În primul rând, energia este extrasă din glicogen din ficat. Apoi, atunci când acest lucru nu este suficient, extrage energia din grăsimea corporală. Acesta este, evident, locul în care ardem/pierdem grăsimea corporală. Să punem acest lucru într-un exemplu aplicabil. Să presupunem că decideți să posti 24 de ore. Dacă corpul tău este obișnuit să consume 2000 de calorii de energie pe zi și nu mănânci nimic, corpul va extrage acea energie din rezervele stocate în ficat și apoi în grăsime. Acest lucru este declanșat din nou de nivelurile de insulină din organism.

Deci, când trece corpul de la starea de alimentare la starea de post? Întrucât corpul tău este alimentat nu numai în timpul mesei, ci și în timpul fazelor de digerare și absorbție a corpului, etapa de post nu începe decât la 8 până la 12 ore după ce ai terminat de mâncat. Acestea fiind spuse, puteți vedea că corpurile noastre nu sunt niciodată într-o stare de post, mai ales dacă sunteți unul dintre acei oameni care aderă la metodele de consum dietetic care vă fac să mâncați 5 până la 6 mese mici pe zi, sau chiar pur și simplu micul dejun la prânz și cină la orele convenționale.

Deci, postul intermitent, o metodă prin care poți mânca într-o fereastră de 6 sau 8 ore și post pentru o perioadă de 16-18 ore, îți permite să intri în etapa de post, în care corpul arde grăsimile luând energie din rezervele stocate în grăsime corporală. Simplă și simplă, metoda în sine contribuie la pierderea grăsimii corporale sau la menținerea scăzută a grăsimii corporale, ceea ce ne dorim cu toții.

Beneficii

Acum, că suntem conștienți de procesul și pseudo-știința din spatele postului intermitent, să analizăm beneficiile.

Schimbă compoziția corpului în bine

Am menționat pe scurt nivelurile de insulină ca un semnal pentru ca organismul să treacă de la alimentarea la starea de post. Scăderea insulinei facilitează arderea grăsimilor. Reglarea insulinei dvs. ajută, de asemenea, la construirea mușchilor prin stimularea sintezei proteinelor. Programarea antrenamentelor în conformitate cu starea de hrănire te ajută de fapt să câștigi mușchi și să pierzi grăsime, lucru extrem de dificil de realizat în mod normal.

Pe această notă, hormonul de creștere uman sau HGH poate crește semnificativ în perioada de post. Din nou, acest lucru ajută la facilitarea arderii grăsimilor și a câștigului muscular.

În cele din urmă, corpul suferă diferite procese de reparare celulară în timpul fazei de post, inclusiv eliminarea deșeurilor din celulele dumneavoastră. În esență, dacă participați la post intermitent, primiți o detoxifiere zilnică!

Poți mânca din belșug

Dacă ați petrece două luni mâncând un mic dejun tipic la prânz și cină, atunci două luni mâncând aceleași alimente exacte, porții, porții și calorii, dar făcând acest lucru folosind postul intermitent, rezultatele ar fi drastic diferite. Permițând corpului tău să intre zilnic în starea de post, modul în care corpul tău arde calorii și folosește energie este complet diferit, în ciuda nicio modificare a consumului real de alimente.