Planul de mese de 7 zile pentru Cityline 2020 Pierderea în Greutate # 1 - Cityline

De-a lungul provocării de slăbire Cityline 2020, Dr. Joey va lansa o serie de noi planuri de masă de 7 zile! Acesta este primul - bucurați-vă!

LUNI - ZIUA 1

planul

MIC DEJUN

Mini clătite de unt de banane de 5 minute

Publicitate
  • Spray cu ulei de cocos
  • ½ banana
  • 1 ou
  • 1 lingura unt de migdale (sau unt de nuci la alegere)
  • ½ linguriță scorțișoară

Metoda: La foc mediu, pulverizați ulei de cocos într-o tigaie mică. Într-un castron mic, adăugați banana și piureul. Apoi adăugați oul, untul de migdale și scorțișoara. Se amestecă bine pentru a combina. Adăugați mini aluatul de clătite pe tigaia încălzită și gătiți timp de 1-2 minute pe fiecare parte, până când mini clătitele sunt fierte.

Gustare de dimineață (opțional): ½ cană de struguri

Salată de paste de năut Pesto

  • ½ cană de paste de naut fierte
  • ½ cană roșii cherry înjumătățite
  • 1 lingură pesto
  • 1 lingura de nuci de pin
  • 2-3 frunze de busuioc
  • 1 lingură brânză de capră

Metodă: Adăugați paste fierte de naut într-un castron și acoperiți cu roșii, pesto și nuci de pin. Tocați frunzele de busuioc și aruncați-le pe salata de paste. Adăugați brânză de capră și bucurați-vă!

Publicitate

Gustare după-amiaza (recomandată): mini morcovi și 2 linguri de hummus

Păstrăv curcubeu la grătar cu roșii prăjite lent

  • 2 cani roșii cherry
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • 1/8 linguriță sare de mare
  • 1/8 linguriță piper negru proaspăt măcinat
  • 5 oz bucată de păstrăv curcubeu
  • 1-2 căni de rucola
  • ½ lămâie

Metodă: Preîncălziți cuptorul la 220 F. Tăiați roșiile cherry în jumătăți și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament. Stropiți cu ulei de măsline și presărați sare de mare și piper negru. Se introduce în cuptorul preîncălzit timp de 2 ore. (sfat: dacă nu aveți suficient timp pentru a face ca acestea să fie noaptea, faceți-le seara înainte și păstrați-le în frigider). Încălziți o tigaie pentru grătar din fontă la foc mediu timp de 3-5 minute (veți ști că este suficient de cald după ce vedeți fum). Odată încălzit, așezați peștele pe grătar și gătiți timp de 12-15 minute, rotind laturile la fiecare câteva minute. Gatiti pana cand pestele este fiert si fulgi. Așezați peștele gătit pe patul de rucola și stoarceți lămâia deasupra. Bucurați-vă cu roșiile dvs. prăjite.

Publicitate

MARȚI - ZIUA 2

Smoothie cu alune de ciocolata

  • 1 lingură de pulbere de proteine ​​de ciocolată
  • 1 lingura unt natural de alune
  • ½ banana
  • ½ lingură inimi de cânepă
  • 1 cană copil de spanac
  • 1 cana de lapte de ovaz neindulcit

Metodă: Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați timp de 30-60 de secunde, până când sunt bine combinate și netede.

Gustare de dimineață (opțional): 1 cană de mazăre crocantă

Publicitate

Salată de pere de rucola

  • 1-2 căni de rucola
  • ½ pere, feliate
  • Vo avocado, cubulat
  • 6 bucăți de nuc, zdrobite
  • 2 ouă fierte tari, înjumătățite
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • ½ lingură suc proaspăt de lămâie
  • ½ linguriță de muștar Dijon
  • Un vârf de sare de mare

Metodă: Într-un bol de servire, adăugați rucola, pere feliate, avocado și nuci. Se acoperă cu ouă feliate. Într-un castron mic, adăugați uleiul de măsline, sucul de lămâie, muștarul Dijon și sarea de mare. Bateți împreună. Stropiți-o pe salată și aruncați-o pentru acoperire.

Gustare după-amiaza (recomandată): 1 lingură hummus + 6 biscuiți Mary

Publicitate

Marți seara taco

  • 1 piept de pui mic
  • 2-3 frunze de salată Boston
  • ½ cană roșii cherry, înjumătățite
  • 1 lingura guacamol
  • 2 linguri de salsa
  • 1 lingură brânză cheddar, mărunțită
  • Picătură de sos fierbinte (opțional)

Metoda: Călește pieptul de pui la foc mediu (gătit în ulei) timp de 25 de minute sau până când este complet gătit. Odată răcit, mărunțiți puiul cu o furculiță. Umpleți cupele de salată Boston cu pui, roșii, guacamole, salsa, brânză mărunțită și sos fierbinte.

MIERCURI - ZIUA 3

Publicitate

Paine prajita cu branza de vaci

  • ½ cană 1% brânză de vaci
  • 2 felii de pâine cu boabe încolțite, prăjite
  • Vo avocado, feliat
  • Felii de roșii
  • 1 lingură inimi de cânepă

Metodă: Se întinde brânză de vaci pe pâine prăjită cu boabe încolțite. Se acoperă cu felii de avocado și roșii și se presară cu inimi de cânepă.

Gustare de dimineață (opțional): 1/2 cana de morcovi

Salată de pui trasă

Publicitate
  • 1-2 căni de amestec de primăvară
  • ½ cană de pui tăiat mărunțit
  • ¼ castravete mare, cubuleț
  • ½ cană roșii cherry, înjumătățite
  • 6 măsline negre, fără sâmburi
  • Dressing: 1 lingură ulei de măsline extravirgin, suc proaspăt din ½ lămâie, 1 linguriță oregano, vârf de sare de mare

Metodă: Într-un castron mediu, adăugați salata verde, puiul, castravetele, roșiile și măslinele. Într-un castron mic, amestecați ingredientele pentru sos și turnați peste salată. Aruncați pentru a acoperi.

Gustare după-amiaza (recomandată): 2-3 felii de curcan fără nitrați înfășurate cu muștar și măsline (6).

Mini chiftele de curcan cu brânză

  • ½ cană de carne măcinată (pui slab, curcan sau carne roșie)
  • 1 ou
  • ¼ cană pesmet speltați
  • 1 linguriță pudră de usturoi
  • 1 linguriță pulbere de ceapă tocată
  • 1 lingură de mozzarella proaspătă, rasă
  • 1 cana de taitei de dovlecei
  • 1 cană de sos de roșii

Metoda: Într-un castron mediu, adăugați carnea măcinată, oul, pesmetul, usturoiul praf, ceapa praf și mozzarella. Se amestecă bine pentru a combina. Încălziți tigaia din fontă la foc mediu. Formați amestecul în mini chiftele. Puneți chiftele pe tigaia încălzită și gătiți timp de 15-20 de minute, până când sunt fierte și nu mai sunt roz în interior. Se servește deasupra tăiței de dovlecei și sos de roșii.