Post intermitent Dezvoltarea unei rutine sănătoase în timp ce lucrați acasă Instruire F45
În timp ce lucrați acasă, poate fi deosebit de tentant să gustați mai mult periodic pe alimente nesănătoase, atunci când bucătăria este aproape. Cu toate acestea, problema cu gustările constante (mai ales noaptea târziu) este că ieșim dintr-o rutină. Studiile au sugerat că consumul de exces de calorii noaptea târziu, în special cele bogate în zahăr rafinat sau grăsimi trans, ar putea duce la creșterea în greutate a orelor suplimentare. Prin urmare, planificarea meselor pe tot parcursul zilei ne poate ajuta să evităm consumul fără minte și să stabilim un echilibru energetic sănătos al caloriilor consumate față de caloriile cheltuite prin exerciții fizice. A avea mai mult timp acasă înseamnă că putem găti mese mai sănătoase cu ingrediente de calitate.
Nutriționistul F45 Kim Bowman subliniază importanța structurării unei rutine de alimentație sănătoasă acasă - „la fel cum trebuie să oferim structură programului nostru de lucru la domiciliu, trebuie să aducem structură și obiceiurilor noastre alimentare zilnice. În timp ce lucrăm acasă, o abordare intermitentă a postului ne poate ajuta să fim mai atenți la alegerile noastre alimentare și să ne facă responsabili pentru a rămâne pe drumul cel bun ”.
Postul intermitent este o tendință în creștere în industria sănătății și fitnessului și a demonstrat o serie de beneficii pentru sănătate.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Nu necesită restricție de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), ci se concentrează în schimb pe momentul mesei. În timp ce „dieta Yo-yo” poate fi nesustenabilă și poate duce doar la rezultate de scădere în greutate pe termen scurt, scopul postului intermitent este de a dezvolta modificări ale stilului de viață. Mintea este conectată la obiceiurile noastre alimentare. Dezvoltarea unei rutine alimentare care încorporează programul mesei creează automat un sentiment intern de conștientizare cu privire la alegerile noastre alimentare. Planificarea meselor pe tot parcursul zilei ne face mai conștienți de tipurile și porțiile pe care le selectăm.
Practicând ciclismul prin perioade de post și mâncare în timp ce consumăm mese sănătoase, substanțiale, cu ingrediente de calitate, începem să diminuăm pofta de alimente bogate în sodiu sau zahăr rafinat. De fapt, studiile au descoperit că postul intermitent are numeroase beneficii pentru sănătate, nu numai pentru menținerea unei greutăți sănătoase, ci și pentru îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge, a profilului colesterolului și pentru reducerea inflamației în corp [5, 7, 9]. De asemenea, sa demonstrat că postul crește nivelul hormonului de creștere uman (HGH), promovează dezvoltarea musculară slabă și îmbunătățește compoziția corpului și metabolismul [8].
În plus, protocoalele de post intermitente s-au dovedit promițătoare pentru cei cu pre-diabet sau diabet de tip 2, după cum se indică prin reducerea circumferinței taliei și îmbunătățirea sensibilității la insulină [5].
Cum funcționează postul intermitent?
Glucidele complexe, în special boabele rafinate, sunt împărțite în zahăr pe care celulele noastre îl folosesc pentru energie. Insulina, un hormon produs în pancreas, aduce zahărul în celulele grase și îl menține acolo. În timpul postului, corpul ajustează hormonii pentru a face grăsimea mai accesibilă. Mai exact, există o reducere a insulinei pentru a facilita arderea grăsimilor și pentru a utiliza grăsimea stocată pentru energie. Pe de altă parte, în timpul ferestrei de mâncare, nivelurile de insulină sunt ridicate, deoarece organismul digeră și absoarbe alimentele - aceasta durează aproximativ 3 până la 5 ore.