Antrenamentul care l-a ajutat pe acest om să piardă 60 de kilograme și să sculpteze sănătatea bărbaților în abs
Jesse Alexander obișnuia să cântărească 228 de kilograme - apoi a găsit o clasă de fitness pe care o iubea
Acum 12 ani, Jesse Alexander stătea într-un restaurant chinezesc din Brooklyn cu tatăl său. Era pe punctul de a scoate o mușcătură din ruloul de ouă când tatăl său i-a spus: „Arăți de parcă ai fi pufos”. La 228 de lire sterline, acest moment l-a lovit puternic.
Înainte de 2005, Alexander era masaj terapeut pe timp de zi și petrecător noaptea.
"Am petrecut prea mult, iar petrecerea a dus la mai multă mâncare, iar mâncarea a dus la mai multă petrecere. Nu au existat consecințe asupra acțiunilor mele", spune el. "Nu aveam o prietenă, nu era nimic pentru mine să iau în considerare. Am făcut doar lucruri."
Și în timp ce a ajuns la sala de sport câteva zile pe săptămână, mâncarea excesivă îi împiedica toate progresele pe care le-ar fi putut face.
"Dacă cineva mănâncă o slănină, ou și brânză [sandviș], aș mânca două dintre acestea. Dacă cineva ar comanda pizza, nu aș mânca două felii, aș mânca patru sau cinci felii", spune Alexander.
Nici gustarea lui constantă din noaptea târziu nu a ajutat. „Ar putea fi cookie-uri sau chipsuri, dar ar fi șapte cookie-uri sau o pungă întreagă de chipsuri”, spune el. „A fost întotdeauna excesiv”. (Iată șase motive pentru care ați putea mânca în exces.)
Așa că, după ce tatăl lui Alexander a comentat greutatea sa, a știut că dieta lui este primul lucru pe care trebuie să îl abordeze. Avea deja un membru la sala de sport și ridica greutăți în mod regulat, așa că abordarea alegerilor sale alimentare a devenit o prioritate. A început să-și controleze porțiile și i-a tăiat două dintre alimentele sale de bază: covrigi și sifon. Aceste modificări, împreună cu mesele pline de proteine și carbohidrați buni, l-au ajutat să scadă 20 de kilograme în prima lună.
Acum își începe dimineața cu un shake de proteine din boabe de unt de arahide sau ouă și avocado pe pâine prăjită cu cereale integrale. (Doriți să vă actualizați shake-urile? Consultați această proteină din zer organic din magazinul Men's Health.) Prânzul este de obicei o salată de kale și pui, iar cina este întotdeauna fie pui, pește sau friptură cu legume.
Dieta sa nu a fost singura parte a rutinei sale care a văzut schimbări dramatice. În 2008, după trei ani de călătorie de slăbire, Alexander a găsit - și s-a îndrăgostit rapid - de cursuri de ciclism în interior, abandonând sala de sport în favoarea unei activități despre care spune că „i-a vorbit mai mult”.
„În întreaga mea viață - în afara conexiunii și a relațiilor umane - nu m-am îndrăgostit niciodată de ceva de genul că m-am îndrăgostit de ciclismul în interior”, spune el. "Mi-a schimbat complet perspectiva asupra fitnessului, asupra oamenilor, asupra energiei și asupra renunțării la negativitate. Nu mă simțisem niciodată așa înainte".