Post intermitent Cum funcționează, pro și contra; SuperJennie
Postul intermitent este o metodă populară de slăbire. Denumită și IF, această metodă pretinde să crească rezistența și motivația, să stimuleze energia și chiar să îmbunătățească funcția cognitivă.
Altă literatură spune că este eficientă în prevenirea cancerelor. Deși aceste beneficii par promițătoare, din păcate, nu este pentru toată lumea - unicitatea biologiei umane dictează acest lucru.
Pentru femei în mod specific, orele prelungite caracteristice ale perioadelor de post pot fi dezastruoase pentru hormoni.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent trece printr-un anumit număr de ore fără să mănânce, de obicei 12 ore, dar alții o fac timp de 48 de ore. Timpul de timp se numește fereastră de post, unde ai voie să consumi lichide, cum ar fi ceai și apă.
Experții recomandă celor care trec prin post să bea sucuri de legume verzi cu suplimente pentru a menține nivelurile de vitamine și minerale din organism. IF are, de asemenea, o fereastră de mâncare, care este de obicei de la 12 la 18 ore.
Postul intermitent nu este recomandat persoanelor care sunt:
- Asistență medicală
- Gravidă
- Diagnosticat cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia
- Experimentarea stresului cronic
- Diagnosticat cu tulburări de somn.
Care sunt avantajele urmării unei diete intermitente de post?
Cel mai minunat lucru legat de postul intermitent este personalizarea timpului până la care poți poste - depinde doar de cât timp poți ține perioada de consum nealimentară. Deși există mai multe beneficii ale IF, cele mai populare includ:
- Există un ciclu constant de reînnoire a celulelor, deoarece grăsimea corporală menține corpul în cetoză.
- Pierderea în greutate este durabilă.
- Există mai multă energie.
- Masa musculară slabă este crescută.
- Răspunsul la stres celular este îmbunătățit.
- Rezistența împotriva bolilor este îmbunătățită.
- Sensibilitatea la insulină în rândul femeilor supraponderale este îmbunătățită.
- Inflamarea oxidativă și stresul sunt reduse.
- Producția factorului de creștere neurotrofică este multiplicată; scăzând astfel probabilitatea de a dezvolta depresie și boli neurodegenerative.
- Funcția cognitivă este îmbunătățită.
Care sunt dezavantajele urmării unei diete intermitente de post?
Deși postul intermitent oferă multe beneficii, sensibilitatea naturală a femeilor la foamete face din IF o opțiune nu atât de bună pentru toată lumea.
Atunci când un corp feminin primește semnale de posibilă înfometare, producția de hormoni ai foamei leptină și grelină sunt imediat crescute. În mod automat, acesta îți va spune corpului că trebuie să mănânci pentru că ți-e foame.