Porțiuni mai mici ca un truc de gestionare a greutății - Medlife Blog
Toată lumea urmează un fel de dietă echilibrată în aceste zile. Majoritatea oamenilor fac dietă pentru pierderea în greutate, în timp ce unii urmează o dietă specială pentru a crește în greutate, iar restul pentru a-și menține forma și sănătatea. Este important să înțelegeți ce fel de dietă vi se potrivește cel mai bine. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, atunci există mai multe modalități de a o realiza. A mânca în porții mai mici este un truc excelent de gestionare a greutății. Acest lucru vă ajută să vă păcăliți corpul să nu mănânce prea mult și, la rândul său, să piardă în greutate. A mânca mai puține alimente este, fără îndoială, cel mai bun mod de a slăbi. Nu înseamnă că trebuie să mori de foame pentru a obține rezultate. Înseamnă doar că mănânci mai puțin decât de obicei. Este important să nu mâncați în exces. Multe lanțuri alimentare și restaurante au crescut dimensiunea porțiilor lor pentru a atrage mai mulți consumatori. Trebuie să înțelegeți că este o capcană și consumul continuu de porții uriașe de alimente va duce la obezitate.
Unele alimente și bucătării au un model captivant atașat la ele. Acest model vă face să alegeți același tip de mâncare și cu porții mari în mod regulat. Astfel de alimente sunt bogate în carbohidrați și grăsimi, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați. Există o nevoie gravă de recalibrare a ceea ce mănânci și cantitatea acestuia.
Există multe trucuri pentru a realiza acest lucru, iar acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate până la urmă. Următoarele sunt câteva dintre trucuri:
1 Mănâncă în farfurii mici:
Umplerea micilor farfurii vă ajută să mâncați mai puțin. O porție mică poate umple întreaga farfurie, făcându-vă conștient de faptul că nu mâncați mai mult. Dimensiunea porțiilor dvs. se reduce automat. Există dovezi credibile care arată că oamenii mănâncă mai multă mâncare atunci când mănâncă în farfurii mai mari. Consumul în farfurii mai mici vă poate ajuta să monitorizați această problemă.
2 plăci cu contrast ridicat:
Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult atunci când mănâncă alimente pe farfurii colorate similare. Aveți tendința să vă pierdeți ideea despre cantitatea pe care o luați. Plăcile cu culori foarte contrastante cu mâncarea vă ajută să luați porții mai mici. Diferența de culoare te face să fii conștient de servire și să începi să mănânci mai puțin.
3 supă înainte de masă:
A avea o supă de legume este o idee excelentă pentru a vă limita aportul de alimente. Acest start sănătos umple o porție de burtă și îți reduce foamea. Acest lucru te face să mănânci mai puțin. Obțineți nutrienții necesari din supă și puteți lua restul din felul principal, făcându-l o masă ideală.
4 Bea apă:
Consumul unui pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să reduceți consumul de alimente, limitându-vă astfel dimensiunea porției. Dacă bei mai puțină apă, îți poate face dureri de stomac și îți poate fi foame. De cele mai multe ori, consumul unui pahar cu apă poate elimina cu totul această senzație.
5 Nu mai mânca dintr-o pungă:
Ai tendința de a mânca mai mult decât vrei de fapt atunci când mănânci dintr-o pungă. Poate fi chipsuri, prăjituri sau alte tipuri de gustări. Gustarea este importantă pentru a vă menține departe de a mânca porții mari, dar dacă mâncați o porție mare de gustare în sine, atunci nu este util. Mâncați întotdeauna doar o singură porție dintr-o dată. Majoritatea gustărilor ambalate au grăsimi, zahăr sau sare. Toate cele trei te pot face să mănânci.