Porția de alimente Mărimi Ce trebuie să știți pentru succesul pierderii în greutate IntroWellness
Pierderea în greutate nu este ușoară. Poate doriți să pierdeți câteva kilograme, dar nu știți de unde să începeți. Sau, poate, sunteți în procesul de a face schimbări de stil de viață și doriți să știți cum să vă duceți progresul la nivelul următor. Indiferent de situația dvs., recomand cu tărie controlul porțiunilor! Mărimi adecvate de servire este un prim pas productiv pentru pierderea moderată în greutate și o modalitate excelentă de a realiza o dietă echilibrată.
Acest articol va discuta dimensiunile porțiunilor ușor de utilizat, folosind un ghid manual și obiecte familiare.
În videoclipul de mai jos, Amanda Haney discută despre cum să slăbești prin aproximarea dimensiunilor porțiilor de alimente sănătoase.
Continuați să citiți pentru mai multe informații.
Vestea bună este că nu trebuie să purtați în jurul paharelor de măsurare sau a unui cântar pentru a cunoaște dimensiunea corectă de servire. În schimb, vă puteți folosi mâinile sau obiecte familiare pentru a vă estima porțiunile!
Dimensiunea de servire față de dimensiunea porției
În mod obișnuit aud: „Amanda, care este diferența dintre mărimea porției și mărimea porției?” Ambele fraze sunt folosite în nutriție, deci este important să cunoaștem diferența!
Mărimea porției
O dimensiune a porției este o unitate standard de măsurare a alimentelor folosită pentru a exprima cât de multă mâncare este recomandat să mănânce pe porție. Mărimile de servire sunt enumerate pe toate etichetele nutriționale și variază în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate sau condiții medicale specifice.
Dimensiunea porției
O porție este cât de mult vă serviți, care poate fi mai mult sau mai puțin decât dimensiunea de servire recomandată. Un produs alimentar poate conține mai multe porții, deci este important să citiți eticheta alimentelor. De asemenea, puteți alege să consumați mai multe porții într-o singură porție.
De exemplu, să presupunem că o dimensiune de porție sugerată de iaurt este de 1/2 cană, dar puneți o cană de iaurt într-un castron ca gustare. Mărimea porției dvs. este de 1 cană, ceea ce este mai mult decât dimensiunea de servire recomandată de 1/2 cană.