Măsurând câte calorii arde Pilates
Andrea Rice este un jurnalist premiat și un scriitor, editor și verificator independent, specializat în sănătate și wellness.
Kristian Sekulic/Vetta/Getty Images
Deși arderea caloriilor nu este întotdeauna principalul motiv pentru care oamenii fac Pilates, mulți dintre noi, în special cei interesați de pierderea în greutate, ar dori să știe exact câte calorii arde Pilates.
Din păcate, dacă nu te antrenezi într-un laborator, măsurarea caloriilor arse făcând Pilates este o știință foarte imprecisă. În acest articol, ne uităm la factorii care influențează măsurarea caloriilor arse în Pilates (și alte activități), precum și unele variabile specifice Pilates.
Noțiuni de bază despre calorii
O calorie este o unitate de măsură a energiei sau căldurii. Când mâncați alimente care conțin un anumit număr de calorii, înseamnă că alimentele au potențialul de a elibera multe unități de energie sau de căldură atunci când sunt arse. Corpul tău transformă caloriile din alimente și din alimentația depozitată, în principal grăsimi, în energie prin intermediul proceselor metabolice termice care eliberează căldură, prin urmare termenul „arderea caloriilor”.
Este nevoie de un anumit număr de calorii pentru ca corpul tău să rămână în viață și să funcționeze normal. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Cu cât vă exercitați mai mult într-o activitate, cu atât crește rata metabolică și cu atât ardeți mai multe calorii. Rata metabolică bazală este unică. Este influențat de vârsta, sexul, greutatea și compoziția corpului (de exemplu, raportul grăsime/mușchi).
Cantitatea de metabolism va crește cu efortul depășit de rata metabolică bazală este, de asemenea, influențată de acești factori, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.
Pilates și calculatoare de calorii
Puteți vedea deja că numărul de variabile implicate în măsurarea exactă a caloriilor arse într-un antrenament Pilates este considerabil.
Când adăugați la asta diferențele mari de intensitate a antrenamentului disponibile în Pilates, precum și diferențele uriașe de intensitate legate de faptul dacă un antrenament include sau nu echipament Pilates și apoi ce echipament și la ce nivel de rezistență, este clar imposibil pentru a identifica un număr specific de calorii arse care ar fi aplicabil tuturor.
Cu toate acestea, vă puteți estima caloriile arse folosind calculatorul nostru.
Următoarele sunt măsuri medii de a face Pilates mat timp de o oră la nivel de începător în greutate:
- 171 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de kilograme
- 186 de calorii pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme
- 200 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme
- 257 de calorii pe oră pentru o persoană de 180 de kilograme