Porridge pentru a pierde în greutate - modul în care terciul vă ajută să deveniți mai subțire
Popularul terci, care provine inițial din Marea Britanie, devine din ce în ce mai popular la mesele de mic dejun din întreaga lume. Iubitorii de terci apreciază în mod deosebit varietatea ingredientelor sale, care îl fac un adevărat mic dejun puternic.
Ce trebuie să aveți în vedere atunci când mâncați terci: sănătos nu trebuie să fie întotdeauna plictisitor. De aceea, am dori să vă oferim un ghid în articolul următor despre cum să încorporați efectiv terci în dieta dvs. și cum vă ajută să pierdeți în greutate.
De ce terciul este atât de sănătos?
Majorității oamenilor le place să se bucure de mâncăruri gustoase, dar mai ales cu produsele gata preparate, senzația de foame se instalează din nou rapid. Factura pentru acest lucru devine evidentă cel târziu atunci când vă cântăriți săptămânal.
Dar dacă în schimb veți ajunge la terci, veți fi scutiți de pofte serioase. Terciul gustos se satură mult timp și susține sistemul imunitar cu substanțe nutritive valoroase.
Proteinele, vitaminele, fibrele și mineralele conținute în terciul nutritiv nu sunt doar esențiale pentru sportivi. Acestea asigură o digestie funcțională și un nivel constant de zahăr din sânge.
Datorită acestor ingrediente, terciul de mic dejun este în mod clar alternativa sănătoasă a micului dejun la rulouri și co.
- Magneziu pentru nervi puternici și construirea mușchilor
- Fier pentru metabolismul energetic și transportul oxigenului
- Siliciu și biotină pentru piele și păr frumos
- Beta-glucan pentru niveluri constante de zahăr din sânge.
Beta glucanul de ovăz are un efect preventiv și de scădere a colesterolului în bolile cardiovasculare.
Terci pentru slăbit - cum funcționează
Datorită glucidelor complexe conținute în terci, organismul are nevoie de un timp mai lung pentru a le digera complet. Stomacul este ocupat și inițial nu necesită un aport reînnoit de alimente.
Astfel, senzația de durată de satietate a terciului este cea mai importantă componentă care vă poate sprijini în slăbit. Gustarea populară va fi un lucru din trecut, deoarece nu veți simți foame până la prânz.
Dacă doriți să includeți și grăsimi sănătoase în terciul dvs., atunci semințele de chia sau semințele de in sunt perfecte.
În funcție de amploarea listei de ingrediente, terciul dvs. finit conține aproximativ 250-500 kcal. Așa că în curând veți putea să intrați din nou confortabil în pantalonii dvs. preferați.
Beta glucanul de ovăz prezintă un efect pozitiv asupra senzației de sațietate. Potrivit unui studiu realizat de PubMed.gov Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie - Fibră și sațietate: Efectele ovăzului asupra senzației de sațietate.
Evitați aceste greșeli în dieta cu terci
Deși terciul este bun pentru dvs. și pentru sănătatea dvs., trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate rezonabilă în castron. Nu trebuie să vă abateți de la cele 50 de grame recomandate de fulgi de ovăz pe porție, dacă doriți să vă subțiați.