Porniți cu frânghii de luptă
Amplificați antrenamentul și optimizați-vă potențialul de ardere a grăsimilor cu frânghii de luptă.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Cowboyii le folosesc în încercările de a captura vite. Alpinistii se bazează pe puterea lor pe măsură ce escaladează fețele stâncoase. Chiar și consilierii de tabără știu valoarea unei frânghii, distribuind echipe de copii pentru a trage și trage la fiecare capăt. Cine ar fi crezut vreodată că o frânghie mizerabilă ar putea face atât de mult?
Frânghiile de luptă (uneori denumite „frânghii de putere” sau „frânghii de luptă”) pot avea o lungime de aproximativ 20 până la 100 de picioare, fabricate din fibre naturale sau artificiale și pot cântări între 20 și 75 de lire sterline, în funcție de diametrul frânghiei și lungimea. „Cu cât coarda este mai lungă și mai groasă, cu atât reprezintă o provocare mai mare”, explică Antonio Reyes, un antrenor certificat NASM la UFC Gym din Torrace, California. Datorită dimensiunii lor, acestea nu sunt frânghii pe care le puteți ridica la orice magazin de hardware, dar multe centre de fitness își rezervă acum propriile lor, iar numeroși producători de echipamente oferă versiuni mai accesibile pentru uz personal.
Deși, în calitate de spectator, s-ar putea să vă bateți joc de potența sa, antrenamentul cu frânghie este departe de o plimbare în parc. „Atunci când folosești frânghii de luptă, antrenezi mai multe grupuri musculare în toate cele trei planuri de mișcare - sagital, transversal și frontal”, spune Reyes. „Acest lucru vă oferă nu numai un efect de condiționare excelent, ci și îmbunătățește forța, coordonarea și rezistența.”
Dovada se află în budincă: modelul nostru de fitness prezentat, Nicole Chaplin, a simțit puterea minunată a corzilor la filmare. Ea își amintește: „Două zile mai târziu am avut DOMS (durere musculară cu debut întârziat), o amintire a cât de eficiente și impactante sunt corzile asupra mușchilor”. Ea continuă să împărtășească faptul că abdominalele (datorită angajamentului continuu de bază), delturile și pectoralii au luat toate o bătaie - într-un mod pozitiv, desigur! Ca un bonus suplimentar, frânghiile de luptă îți măresc ritmul cardiac în timp minim, făcând din aceasta o activitate de ardere a grăsimilor de neegalat. „Frânghiile îți oferă un antrenament excelent de antrenament pe intervale, ceea ce indică fiecare uncie de cercetare ca fiind cel mai bun mod de a optimiza arderea caloriilor, arderea grăsimilor și sănătatea inimii”, spune Jim Karas, antrenor de vedete (pentru nimeni altul decât Hugh Jackman, nu !) și autorul The Petite Advantage Diet. Datorită greutății lor și a instabilității cauzate de corzile care se leagănă (care vă obligă să vă angajați mușchii ca răspuns), este o activitate care crește și masa musculară slabă, care la rândul său contribuie la o creștere a metabolismului și la pierderea de grăsime.
Ți-am oferit trei antrenamente adecvate nivelului, sau poți să-ți liberezi sesiunea alegând patru până la cinci mișcări diferite și aranjându-le într-un circuit DIY. Luptă cu frânghiile până la trei zile pe săptămână și vei fi pregătit pentru luptă - și mai potrivit ca niciodată - în cel mai scurt timp!
Cele elementare
Configurați-vă corzile
• Alegeți un spațiu care să ofere mult spațiu pe toate părțile pentru a efectua mișcările.
• Asigurați centrul frânghiei în jurul unui punct fix, cum ar fi baza unei mașini Smith sau printr-un kettlebell greu.