Polar Flow Cum să utilizați aplicația Polar pentru a deveni un alergător mai bun
Indiferent dacă utilizați Vantage V, fratele său mai mic Vantage M sau ceva mai carnos precum Grit X, actuala recoltă Polar de ceasuri sport GPS și trackere de fitness este mai inteligentă ca niciodată - dar ceasurile sunt doar începutul. În spatele dispozitivelor se află Polar Flow, o aplicație extrem de puternică, care deține cheia unei rulări mai bune.
Stăpâniți instrumentele web care acceptă aceste dispozitive și puteți debloca un alt nivel de informații pentru a vă ajuta să vă perfecționați antrenamentul și să vă îmbunătățiți alergarea.
La fel ca Garmin Connect, platforma web Flow oferă o gamă largă de planificare, analiză și instrumente sociale pentru a facilita gestionarea instruirii. Puteți construi un plan de antrenament, vă puteți monitoriza progresul, puteți vedea ce au făcut prietenii și chiar retrăi cursele recente.
Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a valorifica puterea Polar Flow pentru a deveni un alergător mai bun.
Construiți un program care rulează
Polar a adăugat în cele din urmă un program dedicat de alergare conceput pentru a construi planuri pentru curse de 5k, 10k, semimaraton și maraton complet.
Pentru a configura unul, va trebui să vă îndreptați către fila Programe din aplicația web și să alegeți un plan împreună cu data cursei. Apoi va elabora un plan care include o varietate de diferite tipuri de sesiuni de alergare, inclusiv intervale și runde de tempo. De asemenea, adaugă o serie de antrenamente cu circuit temporizat și adaptează programul de rulare atunci când ați ratat o sesiune.
Sfat de vârf: Rulați cu un monitor de ritm cardiac și veți obține o perspectivă mai bună asupra zonelor de ritm cardiac cu care vă antrenați în mod obișnuit și veți obține informații valoroase cu privire la recuperarea alergării. Practic, când trebuie să-ți dai picioarele o zi liberă.
Verificați-vă aspectele vitale
La fel cum vă recomandăm cu Garmin Connect, personalizarea zonelor de vârstă, înălțime, sex și ritm cardiac vă va ajuta să obțineți cele mai exacte date de antrenament data viitoare când ieșiți pe drum. De la arderea totală a caloriilor, până la tipul de calorii (grăsimi sau carbohidrați) pe care îl utilizați pentru a vă alimenta sesiunile, dacă ați testat pragurile dvs. reale, cum ar fi pragurile anaerobe și aerobe sau pragurile lactate superioare și inferioare, este mai bine să le utilizați acele statistici.
În acest fel, puteți fi sigur că vă antrenați cu zone bazate pe pragurile dvs. individuale, mai degrabă decât implicite sau estimări. De asemenea, îmbunătățește acuratețea notificărilor privind beneficiile de formare pe care le primiți după fiecare sesiune, deoarece acestea se bazează și pe aceste zone.
Polar vă recomandă să setați pragul anaerob ca frecvență cardiacă minimă a zonei 5. Dacă utilizați și prag aerob, setați-l ca minim al zonei 3. Minimul zonei 4 este la jumătatea distanței dintre zonele 3 și 5.
Setați-vă profilurile sportive
O mulțime de echipamente de fitness Polar au smart-uri multi-sport și instrumentele web sunt create pentru a sprijini acest lucru. Puteți crea mai multe profiluri sportive, adaptând totul, de la zonele de ritm cardiac la dacă vă vedeți activitatea cardiacă ca BPM, procentul ritmului cardiac maxim și procentul rezervei ritmului cardiac.
De asemenea, puteți schimba ce statistici afișează pe ceas, în funcție de faptul că alergați pe șosea, pe traseu sau pe bandă de alergat. Doar faceți clic pe numele dvs. de utilizator din partea dreaptă sus a ecranului și selectați Profiluri sportive din meniul derulant pentru a adăuga, edita sau șterge.
Găsește câțiva prieteni
Un pic de concurență poate oferi o anumită motivație pentru a ieși în fugă atunci când ești tentat să-i dai o dor și să mergi la băutură. Polar Flow vă permite să urmăriți sau să vă verificați prietenii pentru a le vedea progresul.
Pentru a face acest lucru, faceți clic pe fila Feed unde veți găsi toate cele mai recente activități înregistrate. În partea dreaptă puteți căuta utilizatori care au confidențialitatea setată la public. Aici veți putea vizualiza sesiunile de antrenament, puteți vedea o defalcare a sporturilor urmărite și o serie de alte valori.
Retrăiește-ți sesiunea
Cum să faceți Polar Flow mai precis
1. Atingeți cât de mult vă mișcați
Dacă aveți un Polar care urmărește, de asemenea, activitatea, modificarea informațiilor tipice de zi din Setări vă va face ca obiectivul dvs. zilnic de activitate să fie mai relevant pentru dvs. Alegeți între Majoritatea șezut, Majoritatea în picioare și Majoritatea în mișcare.