Obținerea unui antrenament bun cu exerciții cu impact redus
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Exercițiul cu impact redus este adesea utilizat împreună cu cuvintele blând, ușor sau ușor și este adesea recomandat persoanelor care nu pot sau nu doresc să facă exerciții de intensitate ridicată. Dar dacă vrei să muncești din greu, dar nu vrei să faci tot felul de sărituri? Exercițiul cu impact redus vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, precum și mișcările cu impact ridicat? Absolut.
Exercițiul cu impact ridicat nu este pentru toată lumea
Dacă încercați să pierdeți în greutate, știți că intrarea în zona medie-înaltă a zonei țintă a ritmului cardiac (aproximativ 65% până la 85% din ritmul cardiac maxim) este importantă pentru arderea caloriilor. De asemenea, probabil știți că este mai ușor să vă ridicați ritmul cardiac atunci când săriți în jur. Dar, pentru unii oameni, exercițiul cu impact ridicat nu este o opțiune. Câteva motive pentru care trebuie să evitați impactul mare sunt:
- Sarcina
- Leziuni la nivelul articulațiilor, oaselor sau țesutului conjunctiv
- Probleme cronice, cum ar fi artrita, osteoporoza sau fracturile de stres
- Fiind un începător de exercițiu
- A fi foarte supraponderal
- O aversiune față de exercițiile cu impact ridicat
Deși este important să aveți un anumit tip de impact pentru oase sănătoase, nu trebuie neapărat să faceți salturi pentru a obține un antrenament intens. Multe exerciții cu impact redus vă pot duce la ritmul cardiac în zona țintă a ritmului cardiac - captura este că este posibil să fiți nevoit să lucrați puțin mai mult.
„Impact redus” înseamnă pur și simplu că cel puțin un picior este întotdeauna în contact cu solul. Puteți lucra în continuare la intensitate mare cu impact redus.
Profitând la maximum de exerciții cu impact redus
Dacă ați adăugat vreodată alergări în antrenamentele dvs. de mers pe jos sau ați încercat să faceți salturi pentru prima dată în ani, probabil ați observat cât de mare vă bate ritmul cardiac. Dar, dacă nu puteți sau nu doriți să faceți exerciții cu impact ridicat, există câteva alternative.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este de departe cel mai popular exercițiu cu impact redus, dar pentru a crește ritmul cardiac există câteva lucruri pe care poate fi necesar să le faci.