Pofte alimentare nesănătoase și alternativele lor mai sănătoase
Fie că este vorba de o zi lungă de muncă sau de o săptămână de dietă sănătoasă - uneori pofte de mâncare junk te lovesc, din greu. Nu vă faceți griji; nu esti singur. Pofta este un răspuns natural, deoarece suntem înconjurați în permanență de alimente bogate în calorii, spune Men’s Fitness. Deci, ce ar trebui să faci atunci când poftele încep? Desigur, cea mai bună reacție este să ignori complet faptul că stomacul te imploră pentru o comandă super-dimensionată de cartofi prăjiți. Dar să recunoaștem, sunteți doar oameni și, uneori, puterea de voință nu o reduce. Așadar, în loc să vă lăsați mâncarea nesănătoasă sau să vă privați complet, iată șase moduri de a vă satisface pofta.
1. cartofi prăjiți
Cu toții ne plac cartofii prăjiți. | iStock.com
Vrei o parte din cartofi prăjiți cu asta? Da, te rog! Păcat că cartofii prăjiți sunt plini de grăsimi și calorii, ceea ce poate prezenta riscuri grave pentru sănătate în timp. De asemenea, potrivit Livestrong, cartofii prăjiți conțin multă sare și acrilamidă, o substanță chimică care a fost asociată cu cancerul.
Schimbați: Gustă pe un castron de edamame pentru o opțiune ușor sărată, dar sănătoasă. Sau dacă într-adevăr aveți nevoie de soluția dvs. de amidon, alegeți mai degrabă un cartof copt decât prăjit și săriți toate suplimentele nesănătoase, cum ar fi biții de slănină și smântână.
2. Cipsuri de cartofi și înmuiat
Cipsurile de cartofi vă pot arunca complet dieta. | iStock.com
O gustare preferată la orice petrecere, chipsuri de cartofi și baie sunt o dietă clasică. De fapt, o uncie de chipsuri de cartofi (aproximativ 15-20) conține aproximativ 10 grame de grăsimi și 150 de calorii. Un studiu din New England Journal of Medicine a constatat că consumul zilnic de o uncie de chipsuri de cartof a dus la o creștere medie în greutate de 1,69 lire sterline pe parcursul a patru ani. Și asta este doar o uncie. În plus, acest lucru nu include grăsimile și caloriile adăugate care vin odată cu îndrăgitul nostru chip.
Schimbați: Pentru a obține o soluție similară pentru carbohidrați și dip, alegeți chipsuri pita cu cereale cu hummus! Este la fel de gustoasă, dar această gustare vă va menține de fapt mulțumit mai mult decât omologul său cu conținut ridicat de colesterol. Dacă chipsurile de pita nu prea satisfac pofta ta de spud, alegeți o versiune de chipsuri de cartofi, mai degrabă decât prăjită. Deși încă nu sunt cea mai sănătoasă gustare, chipsurile coapte conțin semnificativ mai puține calorii și grăsimi decât alternativa prăjită.
3. Pizza
Cine nu iubește pizza? | iStock.com
La sfârșitul unei zile grele, cât de bine sună să comanzi o pizza brânză? Din păcate, chiar și o felie de pizza de livrare vă pompează cu 275 de calorii și 22% din grăsimile saturate zilnice. Și, să fim sinceri, când ați mâncat ultima dată o singură felie?