Nutriție pentru ciclul competiției
de Developing Endurance: pp. 70-71
Kinetic Select august 2019
Acest extras de carte din Developing Endurance trece în revistă strategiile nutriționale pentru preconcurență și în timpul fazelor competiției pentru a maximiza performanța.
Următorul este un extras exclusiv din carte Dezvoltarea rezistenței, publicat de Human Kinetics. Tot textul și imaginile furnizate de Human Kinetics.
Pentru sportivii de anduranță, ciclul de competiție include de obicei componentele de construcție (preconcurență) și cursă (competiție). Componenta de construcție este adesea o muncă de intensitate mare și volum mare, care vizează îmbunătățirea vitezei, puterii și rezistenței specifice sportului. Acest lucru adaugă stres corpului, iar recuperarea este crucială pentru capacitatea sportivului de a obține performanțe optime. În timpul ciclului competițional, intensitatea și volumul antrenamentelor sunt de asemenea destul de ridicate. Prin urmare, sportivii nu trebuie să urmărească pierderea activă în greutate în timpul acestui ciclu.
Unii sportivi ar putea dori să restricționeze caloriile în acest ciclu pentru a încerca să slăbească ultimele câteva kilograme; cu toate acestea, acest lucru poate fi în detrimentul antrenamentului de intensitate mai mare. Restricția calorică împiedică corpul să mențină niveluri ridicate de producție și să se refacă rapid după sesiuni intense de antrenament. Cele mai mari greșeli făcute în acest moment al sezonului sunt să nu mănânci suficient de frecvent, să faci alegeri slabe și să ai un aport inadecvat de lichide. Cel mai rău lucru pe care îl poate face un sportiv în timpul sezonului competițional este să modifice semnificativ planul nutrițional.
Datorită intensității și frecvenței mai mari a antrenamentelor care epuizează glicogenul, aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să crească față de ciclul de antrenament anterior și ar trebui să varieze de la 7 la 10 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru sportivii care se antrenează extrem, consumul zilnic de carbohidrați trebuie să fie mai mare de 10 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a satisface nevoile de resinteză a glicogenului. Nu este momentul ca sportivii să refuze corpului carbohidrații necesari, care vor fi cruciale în atingerea obiectivelor de antrenament și recuperare.