Podul glute vs.

TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 9 iunie 2020, 19:31 IST

01/9 Iată de ce ar trebui să o faci pentru șolduri puternice

Exercitiile fizice nu sunt doar cantitati mari. De asemenea, este necesar să vă consolidați articulațiile, mușchii, să vă măriți viteza, rezistența și flexibilitatea. Mușchii și articulațiile puternice vă ajută în activitatea zilnică și previn riscul de rănire. S-a observat că oamenii au fost întotdeauna obsedați de triceps uriași și umeri largi, fără să știe că simpla lucrare la acești mușchi nu îi va ajuta să obțină un fizic sănătos și în formă.

Dar, în ultima vreme, atenția lor s-a mutat și asupra altor grupuri musculare. Oamenii au început acum să se concentreze și pe construirea lor din spate. Și pentru a-ți tonifica mușchii șoldurilor, nu este nimic mai bun decât Glutes Bridge și Hip Thrust.

02/9 Cele două exerciții

Există cu siguranță o mare varietate de exerciții care vă pot ajuta să vă vizați mușchii șoldului, dar Glutes Bridge și Hip Thrust sunt cele mai bune două. Amândoi s-ar putea să arate la fel, dar te ajută în moduri diferite.

03/9 Muschii vizați

Ambele exerciții lucrează mai mult sau mai puțin pe același set de mușchi. Aceștia vizează gluteus maximus și hamstrings.

În afară de aceasta, Glutes Bridge funcționează pe coapse, șolduri, miez și hamstrings, în timp ce Hip Thrust se concentrează pe gluteus medius și cvadriceps.

04/9 Cum se face Glutes Bridge

Pasul 1: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate ferm pe podea. Picioarele ar trebui să fie la lățime de șold una față de cealaltă și mâinile alături.

Pasul 2: Inspirați, strângeți fesierele și împingeți șoldurile spre tavan. Ridicați șoldurile până când genunchii, șoldurile și umerii intră în linie dreaptă