Motive pentru care nu vă exercitați și cum să le remediați

Studiile arată că peste 60% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică și peste 25% dintre adulți nu sunt deloc activi. De la un program încărcat până la a nu vedea rezultatele, există multe motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice. Dar, bineînțeles, beneficiile motivării și a rămânerii motivați să lucreze sunt mult mai numeroase. Dacă nu vă exercitați în mod regulat și sperați să schimbați cursul, primul pas este să aflați ce vă stă în cale.

Iată primele zece motive pentru care nu vă exercitați, plus sfaturi despre cum le puteți face din trecut.

Nu îți place să faci mișcare

Orice exercițiu se poate simți greu la început, mai ales dacă tocmai începeți. Dar pe măsură ce devii mai consistent, corpul tău devine mai puternic. Și, în timp ce vă bucurați de mișcare poate părea imposibil, odată ce ați găsit o rutină care se potrivește personalității și stilului dvs. de viață, s-ar putea să vă treziți cu nerăbdare să vă antrenați.

Există multe forme diferite de exerciții și nu trebuie neapărat să vă angajați în prima încercare. Explorați diferite forme, cum ar fi:

Fitness de grup: Dacă vă place exercițiile sociale, majoritatea sălilor de sport oferă o varietate de lucruri, de la spinning și kickboxing la circuit și antrenament de forță.
Jocuri: Jocurile video, cum ar fi EA Sports Active pentru Wii sau Wii Fit Plus, fac distracția fizică și prietenoasă cu familia.
ExerciseTV și videoclipuri: Multe pachete de cablu includ ExerciseTV, o stație care oferă antrenamente oricând doriți. De asemenea, puteți să vă verificați biblioteca locală sau să faceți cumpărături online pentru DVD-uri de antrenament sau chiar să transmiteți un antrenament pe YouTube.
Antrenează-te acasă: Nu trebuie să te duci la sală pentru a te antrena excelent. Puteți utiliza propriul echipament, cum ar fi greutățile manuale, chiar în camera dvs. de zi. Chiar și treburile obișnuite, cum ar fi greblarea frunzelor, lăsarea zăpezii sau măturarea, ard calorii. Faceți-le mai provocatoare pentru a-și crește beneficiul (de exemplu, greblați grămezi mici de frunze în loc de cele mari, așa că trebuie să vă lăsați în picioare pentru a le aduna mai des).
Aplicații de fitness: Descărcarea unei varietăți de aplicații de fitness pe smartphone sau tabletă poate fi ca și cum ai avea un antrenor personal. Aceste aplicații oferă idei pentru antrenamente, modalități de a vă urmări progresul și vă pot ajuta să rămâneți motivați. În unele cazuri, puteți chiar să vă conectați și să concurați cu alții din comunitatea de fitness.

Continuă să renunți

S-ar putea să începi puternic și cu cele mai bune intenții, dar înainte de a-ți da seama, ți-ai pierdut motivația. Oamenii renunță la exerciții din mai multe motive, inclusiv:

Prea mult prea curând: Dacă treci de la nici un exercițiu fizic la o șansă de gimnastică șapte zile pe săptămână, trebuie să te simți ars. În schimb, intră într-o nouă rutină.
Confuzie: Faceți-vă cercetările. Aflați mai multe despre aparatele de la sală și aflați o mică anatomie de bază, astfel încât să vă puteți orienta exercițiile către obiectivele dvs. Dacă intrați fără un plan, este mai probabil să alegeți exerciții aleatorii sau să le finalizați sporadic. Majoritatea sălilor de sport oferă tururi de instrucțiuni ale facilităților lor.
Plictiseală: Unii oameni adoră benzile de alergat sau bicicletele staționare, dar alții consideră că mersul pe jos sau pedalatul până nicăieri nu îmbătrânește repede. Dacă te plictisești repede cu exercițiile pe care le-ai ales, este posibil ca acestea să nu se potrivească bine. Găsiți ceva care vă atrage interesul pe termen lung sau care oferă suficientă varietate pentru a vă menține antrenamentul să nu vă simțiți învechit.
Durere: Când abia începeți, este de așteptat durerea. Cu toate acestea, ar trebui să puteți funcționa în continuare. Dacă ești atât de epuizat după antrenament încât nu-ți poți ridica capul de pe pernă sau te rănești în timp ce faci exerciții, este puțin probabil să te simți motivat să revii la el odată ce te simți mai bine.

Dacă sunteți tentați să renunțați, luați-l ca un semn că este timpul să vă schimbați rutina.

Lucrați cu un antrenor: Un antrenor cu experiență poate transforma un antrenament lipsit de lumină într-o rutină eficientă și provocatoare.
Schimbați antrenamentele: Încercați diferite tipuri de antrenament pentru a păstra lucrurile interesante, cum ar fi antrenamentul pe circuit, antrenamentul la intervale de intensitate mare și clopotele. Asigurați-vă că ați echilibrat forța cu antrenamentele cardio. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați platourile.
Evitați săriți: Dacă doriți să săriți la sală, probabil că există un motiv. Gândește-te cu adevărat la ce este și dacă este ceva ce poți depăși cu adevărat.

Nu vă puteți permite un abonament la sala de sport

Nu există niciun motiv pentru care trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a face mișcare, dar dacă sunteți hotărât să părăsiți casa pentru a vă antrena, există opțiuni mai accesibile, cum ar fi YMCA sau centrele comunitare locale. Pentru a economisi bani la antrenamente, puteți încerca, de asemenea:

Mers sau alergat: Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi pentru acest antrenament simplu și accesibil.
Cumpărați echipamente multifuncționale: O minge de exercițiu poate fi utilizată pentru munca de bază, antrenamentul cu greutăți și chiar cardio. Ganterele sunt de obicei ieftine și pot fi utilizate pentru întregul corp.
Antrenament acasă: Dacă aveți nevoie de idei, căutați videoclipuri pentru inspirație. De asemenea, îți poți compune propriile rutine - pur și simplu pune-ți muzică și te miști.
Găsiți resurse gratuite: Internetul este o sursă excelentă pentru antrenamente și programe de slăbit, iar biblioteca dvs. este o resursă excelentă pentru a încerca videoclipuri de antrenament sau pentru a găsi cărți despre exerciții.
Nu încercați antrenamente de echipament: Puteți obține un antrenament excelent fără niciun echipament, utilizând propria greutate corporală.