POD-4-Pound WODs anunțate! CrossFit LoDo
Aici sunt ei! Vă rugăm să citiți TOT.
WOD # 1 6 minute AMRAP - Oricât de multe smucituri poți la greutatea corporală specificată mai jos. De fiecare dată când bara este pe podea 8 trageți în sus (specificate mai jos) Pentru a ridica bara înapoi.
INDIVIDUAL: La 3-2-1 Go, sportivul ridică bara și completează cât mai multe scuturi posibil. Sportivul se poate odihni în poziția de deasupra sau în poziția rack, atâta timp cât alege, dar dacă bara iese din rack sau merge la podea, sportivul trebuie să completeze: RX: 8 Piept în bară Trageți în sus SCALAT: 8 bărbie peste bar, pentru a ridica bara.
ECHIPĂ: Un singur sportiv poate fi cu bara la un moment dat, doar unul la bara de tragere la un moment dat și unul cu canotaj la rând. Cu toate acestea, un partener poate fi întotdeauna canotaj. Partenerii pot schimba cât doresc. Cu toate acestea, bara nu poate fi trecută de la un partener la altul, orice oprire a smuciturii sau coborârea din raft de către un partener înseamnă că echipa trebuie să finalizeze RX: 8 Piept până la bară Trageți în sus SCALAT: 8 bărbie peste bară, înainte oricare dintre parteneri poate ridica din nou bara. Oricare dintre parteneri poate face toate sau niciunul dintre trageri. Pull-urile pot fi, de asemenea, împărțite în cazul în care aceasta este alegerea echipei. Un membru al echipei poate face tot canotajul dacă echipa așa alege.
Jerks: Pentru ca o repetare să numere șoldurile trebuie să fie complet deschise și coatele trebuie blocate când bara este în poziția deasupra capului.
Pull Ups (Scaled): Orice stil de pull up este permis. Barbia trebuie să se rupă vertical, dar nu orizontală, pentru bărbie peste barele ridicate și brațele trebuie blocate în partea de jos.
INDIVIDUAL: La 3-2-1 Go, sportivul completează 60 de ghemuri, după care 50 de degetele de la picioare până la bară, apoi 40 de snatch-uri, în final, sportivul va intra pe vâsle și va completa 30 de calorii. Scorul este timpul total. Dacă sportivul nu termină în 12 minute de întrerupere, restul de repetări care nu au fost finalizate vor fi adăugate în câteva secunde la scor. De exemplu, dacă un atlet nu își termină ultimele 10 calorii, scorul va fi 12:10. 12 min Cutoff
ECHIPĂ: Pentru echipă se aplică aceleași reguli, cu toate acestea, un singur sportiv poate lucra odată. Sportivii pot schimba și rupe reprezentanții cum doresc. Un singur sportiv poate avea mâinile pe bara, trage bara, calica și vâslașul la un moment dat. Barbelul trebuie să se odihnească complet înainte ca alți sportivi să își ridice bara. Astfel, sportivul care nu termină mișcarea nu poate ridica bara, ajunge pe bara de ridicare sau vâslitor, până când nu se termină lucrarea înainte. 15 min Cutoff