Calculul macro-urilor - Macro flexibil pentru dietă - Calculul caloriilor
Introducere
Unul dintre cele mai interesante lucruri despre știința nutriției este că am dezvoltat o mulțime de instrumente puternice pentru a ajuta persoanele cu pierderea în greutate în ultimele decenii. Aceasta include instrumente care sunt construite pentru calcularea macro-urilor.
rezumat
Există multe calculatoare gratuite pentru a vă ajuta să calculați macro-urile. Toate acestea vă vor oferi un bun punct de plecare. Este important să ne amintim că toate calculele sunt doar estimări. Singura modalitate de a găsi de fapt macro-urile la care trebuie să vă aflați este să vă urmăriți ajustarea aportului pe baza rezultatelor.
Discuţie
Învățarea calculării macro-urilor manual este cel mai comun mod în care oamenii își calculează aportul. Există mai multe recomandări pentru aportul de macronutrienți. Această pagină afișează cele mai frecvente și generale recomandări. Aceste recomandări sunt pentru cei slabi, care au un procent mediu de grăsime corporală sau sunt puțin peste greutate. Sunt necesare considerații speciale pentru cei obezi (calculatorul nostru macro funcționează pentru cei obezi).
Caloriile sunt cel mai important factor în determinarea modificărilor compoziției corpului. În general, fără deficit caloric = fără pierderi de grăsime. Există mai multe formule diferite care vă pot estima necesarul de calorii (Harris-Benedict, Mifflin-St. Jeor etc.). Oricare dintre ele vă va oferi un punct de plecare decent.
Din fericire, există comenzi rapide pe care le putem folosi, care vă vor oferi aceleași rezultate. Pur și simplu înmulțiți greutatea corporală (în kilograme) cu numerele de mai jos. Valorile mai mici sunt, în general, recomandate femeilor și/sau persoanelor mai puțin active. Persoanele mai active ar putea să scape de recomandările superioare. Unele persoane pot avea cerințe calorice mai mici sau mai mari decât aceste recomandări, dar pentru majoritatea oamenilor, aceste intervale reprezintă un punct de plecare decent.
| Poartă | Greutatea corporală (lbs) înmulțită cu |
| Slăbi | 10-12 |
| întreținere | 14-16 |
| Creșteți în greutate | 16-18 |
Ca notă finală, indiferent de unde obțineți estimările dvs., aceste estimări de calorii sunt doar asta - ESTIMĂRI. Întotdeauna trebuie să vă ajustați caloriile în sus/în jos în funcție de rezultatele reale. Acesta este motivul pentru care stresul asupra obținerii caloriilor inițiale „corect” atunci când începeți este inutil - mai mult ca sigur va trebui să le schimbați oricum.