Poate yoga să mă ajute să mă tonifiez
DISTRIBUIE PE:
Yoga și tonul muscular
Yoga este o formă excelentă de exercițiu. O puteți face oriunde și nu necesită echipament special. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea, rezistența, precum și tonusul muscular. Asanele (sau ipostazele) de yoga au o funcție dublă - unele dintre ipostaze folosesc greutatea corporală pentru a vă tonifica mușchii, în timp ce altele întăresc mușchii. Un bun exemplu în care câștigi definiție musculară prin exerciții de greutate corporală sunt Chatturanga (poza cu patru membre) și Paripurna navasana (poza cu barca), în timp ce poza ca Trikonasana (poza cu triunghi) angajează grupuri musculare majore pentru a le întări și, de asemenea, pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și tonusul muscular.
De fapt, Yoga este atât de eficientă în întărirea mușchilor, încât un studiu realizat de Consiliul American cu privire la exerciții fizice din 2005 a arătat că începătorii de la sala de sport care au practicat Hatha Yoga timp de 8 săptămâni ar putea face mai multe relaxări și flotări din cauza masa musculară, comparativ cu cei care nu au făcut antrenamente anterioare. Cu practica regulată a yoga, veți observa vizual că corpul dvs. este mai sculptat și mușchii definite, fără a fi nevoie să ridicați greutăți la sala de sport!
Ar putea yoga să fie mai bine decât să dai cu sala de gimnastică?
În timp ce antrenamentul dvs. la sală de gimnastică va sparge caloriile într-un ritm mai rapid, vă provoacă mult stres pe oase, articulații și mușchi, ceea ce vă face, de asemenea, mai susceptibil la răniri. Pe de altă parte, yoga vă transportă ușor corpul printr-o gamă completă de mișcări complexe, care vă slăbesc ușor mușchii strânși, fără a pune stres suplimentar pe articulații. De fapt, deoarece yoga este un exercițiu care suportă greutatea, acesta pune doar stres adecvat pe oase, ceea ce, la rândul său, le îmbunătățește capacitatea de a stoca calciu, prin urmare tonifiază nu numai mușchii, ci și întărește oasele în același timp.
Profitați la maximum de sesiunea dvs. de yoga
Pentru un corp bine tonifiat, asigurați-vă că vă mențineți antrenamentele provocatoare. Începeți cu „Yoga pentru începători” pentru a vă obișnui corpul cu asanele. Dar asigurați-vă că odată cu creșterea forței și flexibilității dvs., începeți să practicați asane mai complexe și mai avansate pentru a vă menține mușchii provocați. Profitați la maximum de antrenament crescând ritmul cu care faceți fiecare poză sau țineți fiecare poză mai mult timp și faceți mai multe repetări. De asemenea, puteți adăuga mai multe asane la fiecare sesiune de yoga, puteți încerca noi variante de poziție sau chiar alte forme de yoga pentru a vă tonifica mai mult mușchii.