Poate sa; dormi; ajutor de igienă cu pierderea în greutate; Pierderea în Greutate TruBalance

Cercetarea este în curs, și este clar că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să dormi suficient. Somnul este o parte integrantă a unui corp sănătos. Somnul slab va avea un impact negativ asupra nivelurilor de energie, imunității și sănătății creierului.

dormi

Termenul „igienă a somnului” a fost folosit încă din anii '70. Igiena este definită ca o serie de practici favorabile păstrării sănătății și prevenirii bolilor. Lucrurile care îmi vin rapid în minte sunt practicile de spălare a mâinilor, practicile de îmbăiere și îngrijire și îngrijirea unghiilor și a dinților. Obiceiurile sănătoase din aceste zone împiedică multiplicarea și răspândirea bacteriilor, ciupercilor și virusurilor.

Igiena somnului se referă la obiceiurile și practicile cele mai favorabile unui somn odihnitor și regulat programa. Aceste obiceiuri susțin un somn sănătos, care, la rândul său, susține sănătatea fizică, emoțională și mentală.

Iată 10 pași către un somn bun, în fiecare noapte.

1. Opriți ecranele cu treizeci de minute înainte de culcare. Asta e corect. Acestea includ Netflix, telefonul, iPad-ul și chiar Kindle-ul, dacă nu aveți o modalitate de a bloca lumina albastră. Există ochelari de filtrare a luminii și unele aplicații disponibile pentru a reduce cantitatea de lumină albastră care ajunge la ochii tăi, dar într-adevăr, este mai bine să oprești totul cu o jumătate de oră înainte de culcare. Lumina albastră interferează cu ritmurile circadiene, care guvernează producția de serotonină și melatonină și vă trimit într-un ciclu adecvat de somn/veghe.

2. Creați o cameră răcoroasă pentru dormit. Inflamația din organism creează căldură și poate face somnul mai dificil. O cameră care se află la 68 de grade F sau mai puțin va facilita somnul. Poate doriți să luați în considerare un tampon de răcire pentru pat pentru a vă menține un loc răcoros în care să dormiți.

3. Creați o cameră întunecată pentru dormit. Investiți în draperii care blochează lumina și creați un spațiu complet întunecat. Dacă te trezești noaptea, antrenează-te să stai nemișcat și să te concentrezi pe ceva plictisitor (de aici vine acel vechi sfat despre numărarea oilor). Dacă camera este încă întunecată, este mai ușor să vă culcați din nou, deoarece nu veți fi stimulați de lucrurile pe care le vedeți.