Poate exersa prea mult să vă scadă fertilitatea
Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.
Brian Levine, MD, MS, este certificat de bord în obstetrică și ginecologie, precum și în endocrinologie reproductivă și infertilitate.
Liam Norris/Getty Images
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și fertilitatea, puteți presupune că adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. este una dintre cele mai bune acțiuni de întreprins. Deși acest lucru este parțial adevărat, nu este întreaga poveste.
Este adevărat că obezitatea poate duce la o fertilitate mai scăzută și la combaterea obezității, iar în general se recomandă o combinație de dietă și exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, stresul, ceea ce este important atunci când încercați să faceți față infertilității.
Dar chiar și cu exerciții fizice, un lucru prea bun poate fi dăunător în anumite situații. Cât de mult efort este prea mult? Și cum ar putea scădea fertilitatea prea mult exercițiu? Cercetarea poate oferi o oarecare perspectivă.
Contextul cercetării
Cercetările disponibile despre exerciții fizice și fertilitate oferă unele inconsecvențe. Unele studii au descoperit că prea mult exercițiu poate împiedica fertilitatea, în timp ce altele nu au găsit această asociere. Anumite studii care au constatat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți fertilitatea, în special la femeile care sunt supraponderale sau au obezitate.
Studiile care investighează efectul exercițiului asupra fertilității au dat rezultate mixte, în parte deoarece cercetarea obiceiurilor de exercițiu poate fi complexă.
Întrucât nu puteți pune oamenii într-un laborator ani de zile pentru a-și respecta obiceiurile de exercițiu, studiile se bazează adesea pe auto-raportări de la pacienți. De asemenea, este dificil de identificat alți factori care pot afecta fertilitatea. De exemplu, cineva care exercită frecvent poate avea obiceiuri alimentare diferite de cineva care nu face acest lucru, iar ceea ce mănânci poate avea și un impact asupra fertilității.
Exercitarea intensității, duratei și fertilității
Când luați în considerare toate cercetările împreună, cea mai mare parte a dovezilor sugerează că exercițiile fizice moderate sunt benefice pentru toate femeile și chiar pot îmbunătăți fertilitatea. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de exerciții fizice ar putea afecta fertilitatea, cel puțin la unele femei. Aceste concluzii se bazează pe mai multe dovezi.
- Exercițiile aerobice timp de șapte sau mai multe ore pe săptămână pot crește riscul apariției problemelor de ovulație.
- Exercițiile moderate (mai mult de o oră, dar mai puțin de cinci ore pe săptămână) s-au dovedit a îmbunătăți fertilitatea la toate femeile.
- Exercițiile intense de patru sau mai multe ore pe săptămână pot reduce ratele de succes ale FIV.
- Exercițiile fizice viguroase pot îmbunătăți fertilitatea la femeile obeze.
- Exercițiile fizice viguroase pot reduce fertilitatea la femeile care se află la greutatea normală.
Durata exercițiului
Atunci când se ia în considerare ce exercițiu să se limiteze sau să se reducă atunci când se încearcă conceperea, cercetările recomandă limitarea exercițiilor fizice din categoria viguroasă la mai puțin de patru ore pe săptămână. Nu ar trebui să limitați exercițiile moderate.
Când încercați să vă dați seama, vă recomandăm să înlocuiți unele dintre antrenamentele dvs. mai intense cu forme mai blânde de exerciții.
De exemplu, în loc să luați o clasă de interval de intensitate mare în fiecare zi, puteți înlocui unele dintre antrenamente cu yoga sau plimbare pe îndelete. Încă veți putea să vă bucurați de mișcarea corpului, dar nu veți suprasolicita sistemul.
Exerciții grele
Pentru a determina ce tipuri de activități ar putea fi considerate obositoare sau viguroase, poate fi util să luați în considerare intensitatea la care participați. De exemplu, unele activități precum ciclismul pot fi considerate exerciții moderate, dar dacă mergeți cu bicicleta foarte greu, foarte repede sau pe un traseu foarte deluros, atunci ar putea fi considerat un exercițiu intens.