De ce genuflexiunile de 20 de reprezentanți sunt cel mai bun și cel mai rău lucru vreodată - BarBend

Suferința aduce creștere. Este una dintre regulile imuabile ale vieții: a rămâne în zona ta de confort nu te duce nicăieri.

vreodată

Este o regulă care funcționează pe viață, funcționează pentru afaceri și merge dublu în sala de sport.

Nu suntem pe cale să vă spunem că deadlift-ul până când spatele dvs. este cel mai bun mod de a deveni puternici și sănătoși, dar spunem că, din când în când, indiferent de sportul dvs., fiecare sportiv trebuie să îmbrățișeze intensitatea dacă dorește să progreseze.

Intrați în acea fiară mitică, setul de ghemuituri de 20 de reprize. Ideea este să vă încălziți până la o greutate pe care ați putea să o ghemuiți pentru un set dur de 8-12 repetări, apoi să o ghemuiți pentru 20 de repetări. Unii oameni spun că trebuie să respirați pur și simplu câteva ori, dacă aveți nevoie, dar nu faceți din nou. Alții le numesc genuflexiuni de respirație cu 20 de repetiții și vă recomandă să vă ghemuiți o dată la zece secunde până la douăzeci fără oprire.

Oricum ar fi, acel set vă va inunda corpul cu hormoni anabolizanți, va cataliza puterea divină și câștigurile musculare și vă va prăji puternic sistemul nervos central (deci nu le faceți în fiecare zi). Veți învăța să vă mențineți forma și să respirați sub tensiune și vă veți întări pozitiv modelele posturale și motorii. Și vei deveni puternic - ideea este să adaugi 5 până la 10 kilograme de fiecare dată când abordezi un set de băieți răi.