Poate că antrenamentul pentru vibrațiile întregului corp te poate face să te potrivești
Antrenamentul cu vibrații pe tot corpul promite niște beneficii impresionante pentru fitness și sănătate. Dar îl agită pe o platformă vibrantă la fel de bun pentru tine ca un exercițiu vechi obișnuit?
Deși aceste platforme destul de blande apar recent recent în săli de sport și spa-uri, antrenamentul cu vibrații pentru tot corpul (WBVT) a existat de mult timp. Potrivit jurnalului BioMedical, grecii antici au fost primii care au crezut că agitarea corpului uman ar genera o vindecare mai rapidă.
Istoria antrenamentului asupra vibrațiilor întregului corp
Medicii greci antici foloseau aparatele de vibrație corporală ca „metodologie terapeutică” pentru a ajuta soldații să se recupereze din rănile lor. Versiunea lor era un instrument de lemn asemănător arcului pe care ar fi scos corzi pentru a crea vibrații peste tăieturi și răni. Documentele grecești au observat că vibrațiile permiteau puroiului să se scurgă din răni mai liber (yuck), vindecând în același timp rănile mai repede.
În anii 1860, studentul suedez la medicină Jonas Gustav Zander a explorat legătura dintre mecanica corpului și construirea mușchilor. El a continuat să înființeze Institutul Terapeutic Zander din Stockholm, care își folosea mașinile pentru a ajuta lucrătorii să corecteze deficiențele fizice. Zander credea că terapia cu vibrații ar putea fi o modalitate de a crește pierderea în greutate și creșterea musculară la pacienții săi.
Sportivii ruși au folosit mașini de vibrație pentru tot corpul pentru a-și accelera recuperarea după evenimentele olimpice.
În anii 1960, oamenii de știință ruși au îmbrățișat terapia prin vibrații, numind-o stimulare neuromusculară ritmică. Ei au crezut că au descoperit o modalitate de a sprijini nu numai construirea musculară, ci și o modalitate de a ajuta la stimularea regenerării osoase. Apoi, în 1995, cosmonautul Valery Polyakov (Ironmanul Zborului Spațial) a trăit în spațiu 438 de zile fără a pierde (mult) densitatea osoasă datorită WBVT. De fapt, în loc să fie transportat de la nava spațială Soyuz la un scaun din apropiere, așa cum este obișnuit, Valery a mers. Nu prea ponosit pentru că a fost gravitațional zero de aproape 15 luni.
Anul următor, sportivii ruși au început, de asemenea, să folosească mașini de vibrație pentru tot corpul pentru a-și accelera recuperarea după evenimentele olimpice. De atunci, s-au făcut multe studii privind utilizarea WBVT. Și mulți antreprenori au creat dispozitive - disponibile la costuri din ce în ce mai mici - atât pentru sala de sport, cât și pentru setările de acasă.
Marea întrebare este, doar pentru că a ajutat un tip în spațiu - unde gravitația este mai mică și oasele își pierd densitatea rapid - face ceva valoros pentru noi, cei care practică exercițiile terestre? Ei bine, să vedem ce spun unele studii.
Cum funcționează WBVT?
Dacă mergeți la o sală de gimnastică sau spa unde au o platformă WBVT, veți sta de obicei, stați în picioare sau veți efectua exerciții de bază (cum ar fi genuflexiuni) pe ea. Datorită vibrațiilor care creează o suprafață instabilă - cel puțin în ceea ce privește sistemul nervos - mușchii se vor contracta și se vor relaxa rapid de o grămadă de ori pe secundă. Aceste contracții repetate necesită mult mai multă energie decât atunci când faci aceeași activitate pe un teren stabil. De altfel, unele dintre acestea sunt negate dacă utilizați platformele cu mânere pentru a vă agăța (așa cum este ilustrat mai sus).
Această vibrație rapidă crește, de asemenea, circulația către membrele stabilizatoare, ceea ce poate ajuta fluxul de oxigen și nutrienți către țesuturile dvs. mai eficient. Se crede că acest lucru ajută la flexibilitate, durere musculară, fluxul sanguin și ajută la eliberarea hormonilor.
Frecvența contează
O placă de antrenare a vibrațiilor întregului corp este în esență doar o platformă care vibrează la o anumită frecvență. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sports and Medicine, cea mai eficientă frecvență pentru majoritatea oamenilor este o vibrație constantă la 60 Hz.
O placă de antrenare a vibrațiilor întregului corp este în esență doar o platformă care vibrează la o anumită frecvență.
Autorul lucrării a concluzionat: „Constatările observate sugerează că activitatea mioelectrică crește atât cu amplitudinea cât și cu frecvența (fiind cea mai puternică la frecvența de 60 Hz și la amplitudinea de 4 mm). Prin urmare, frecvențele și amplitudinile înalte ar putea fi recomandate antrenorilor, instructorilor de fitness și kinetoterapeuți pentru a îmbunătăți eficacitatea programelor lor de formare și reabilitare care implică platforme de vibrații. "
Antrenamentul prin vibrații crește circulația?
Dacă ați citit articolul meu recent despre Cizme de compresie pneumatică, vă puteți aminti că l-am apăsat pe omul de știință pe care l-am intervievat atunci când a venit vorba despre pretențiile de circulație crescută într-o populație fără probleme circulatorii adecvate (adică vă potriviți oamenilor acolo). Ei bine, am aceeași întrebare și problemă cu platformele de vibrații.
Când auzi că oamenii susțin că WBVT crește circulația, ei citesc adesea un studiu realizat pe patruzeci și doi de voluntari în vârstă. Studiul a arătat că „Grupul de intervenție a avut îmbunătățiri semnificativ mai mari față de valoarea inițială a 8 din 9 articole din sondajul Short Form Survey comparativ cu grupul de control”. Dar acești participanți la studiu au fost evaluați anterior ca fiind „expuși riscului de cădere”, nu persoane care tocmai au finalizat un antrenament CrossFit. Deci, deși dovezile sunt clare că vibrația poate ajuta persoanele în vârstă sedentare, ceea ce este minunat! - Nu sunt convins că este util pentru sportivi.
Deci, deși dovezile sunt clare că vibrațiile pot ajuta persoanele în vârstă sedentare, nu sunt convins că este util pentru sportivi.
Antrenamentul prin vibrații ajută la echilibru și propriocepție?
Știința din jurul acesta este din nou, după părerea mea, presupunere. O analiză calitativă a fost efectuată pe cinci studii cu un total de 71 de subiecți. Este adevărat că unele dintre studii au arătat îmbunătățiri semnificative ale forței musculare, a mobilității funcționale și a testului cronometrat. Dar subiecții acestor studii au avut scleroză multiplă (SM), o tulburare dastardly, progresivă, mediată imun, care determină corpul să atace în mod greșit părți din sine care sunt vitale pentru funcția de zi cu zi.