Plat Manje ki Bon pour Lasante (Haitian Creole) The Nutrition Source Harvard T
Plat Manje ki Bon pentru Lasante, ki te creează pa expune nitrition în Harvard T.H. Chan School of Public Health ak editè yo nan Harvard Health Publications, se un gid pentru crea repa balanse ki bon pentru lasante— swa yo serve yo nan yon plat swa nan yon pake ki in cutia a lunch. Mete un kopi su frijidè a așa cum un rapel kotidyen pentru a crea repa balanse ki bun pentru lasante !
- Pifò nan repa w la dwe se vejetal ak fwi - ½ plat ou a:
Objektif ou se multe culori și mai multe produse. Epi sonje, pòmdetè pa konte ca vejetal nan Plat Manje ki Bon pentru Lasante a deoarece l gen un lucru negativ pe sik in san.
- Chwazi grenn complet yo - ¼ nan plat ou a:
Grenn completa ki entak - ble complement, grenn dòj, grenn ble yo, kinoa, avwàn yo, diri jòn ak eat ki fèt ak grenn sa yo like vèmisèl, makawoni ki fèt ak ble complet - gen un lucru ki pi piti sou sik in san ak ensilin pase pen blan, diri blan ak alte grenn rafine yo.
- Pouvwa aplicayin - ¼ nan plat ou a:
Pwason, poul, pwa ak nwa yo, yo tout se diferite tipul sous careyin ki bon pentru lasante - yo ka melanje yo ak salad epi yo ale bine împreună ak vejetal într-o plat. Limite vyan rouge epi evita vyann ki tou prepare yo ca la ak sosis.
- Lwil plant ki bon pou lasante - moderarea:
Chwazi ulei vejetal yo ki bon pentru lasante ca ulei doliv, kanola, soya, mayi, tounsòl, pistach ak alte epi evite ule care pasielman idwojenize yo ki gen gen yo greș trans care pa bon pentru lasante. Sonje pa gen multe grès pa vrea di «bon pentru lasante. »