Planurile de masă pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea bebelușului - SheKnows

Fie că tocmai ai avut un copil sau copiii tăi sunt deja adolescenți, multe mame se luptă să-și piardă în greutate copilul. Între jonglerie cu maternitatea, cariera și timpul în familie, înțelegem că pierderea în greutate poate fi adesea doborâtă cu câțiva cârlige pe totemul prioritar. Așadar, am conceput un plan de masă ușor ca plăcintă pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus, menținând totuși energia pentru a avea grijă de micuții voștri.

planurile

Pur și simplu alegeți o masă din următoarea listă pe zi. Dacă alăptați, permiteți-vă trei articole pe zi din lista gustărilor, pe lângă mesele obișnuite; vezi mai multe detalii mai jos. Se amestecă și încearcă-le pe toate!

Mic dejun

Opțiunea 1

Amestecați următoarele:

  • 1 banană
  • 3/4 cană căpșuni
  • 1/2 dintr-un iaurt fără grăsimi
  • 1/2 cană de lapte degresat
  • 1/2 ceașcă de gheață

Brioșă engleză de grâu ușor sau de fibră dublă, prăjită cu 1 linguriță. unt de arahide

Opțiunea 2

Omletă de albuș de ou:

  • 3 albușuri
  • 1/8 cană de ceapă tocată
  • 1/4 cană de spanac
  • 1/8 cană de roșii tăiate cubulețe
  • 1 oz brânză ușoară mărunțită

(Soteți legumele în spray de gătit cu aromă de unt până se înmoaie, apoi adăugați albușuri de ou până când se instalează, se împăturesc și se presară cu brânză)

1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 linguriță. gem de căpșuni

Opțiunea 3

1 pachet de fulgi de ovăz instant (amestecat cu apă)

1/4 dintr-un melon mare cu 1 lingură de miere

8 oz. pahar de suc de portocale

Opțiunea 4

3/4 cană de cereale reci bogate în fibre, cu o cană de lapte fără grăsimi

În continuare: prânzuri ușoare

Masa de pranz

Opțiunea 1

1 cana de legume crude

Pachete de curcan: 1 uncie de curcan, o uncie de felie de brânză învelită în salată

2 linguri sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi (pentru a fi folosit ca baie pentru legume și suluri)

Opțiunea 2

Salată cu ou fiert tare, o uncie de brânză mărunțită și legume precum roșii, castravete, ceapă, broccoli și morcov aruncate cu 1 lingură de ulei de măsline și strop de oțet de vin roșu.