Dieta unui IFBB Pro Six Weeks Out Elite FTS

ifbb

Urăsc dieta. Nici măcar nu-mi place cuvântul. Poate pentru că m-am supus la peste 30 de diete care mă pregătesc să concurez la concursuri de culturism în ultimii 23 de ani. S-ar putea să credeți că sunteți inteligent atunci când vine vorba de manipularea compoziției corpului, dar corpul dvs. este mai inteligent. Este rapid să vă prindeți planul și să progresați în scurtcircuit prin schimbări hormonale. Crești efortul și acesta îți reglează metabolismul. Mergeti invariabil pe coarda de coarda pentru a convinge corpul sa arda grasimile fara sa le sperie si sa o faca sa o tina. Acesta este jocul pe care l-am planificat de nenumărate ori căutând condiții nebunești pentru a-l afișa pe scenă. Cred că urăști și tu dieta.

Iată veștile bune. Majoritatea băieților doresc să aibă un aspect atletic slab fără glute mărunțite care au devenit green fees pentru etapa IFBB pro. Deși glutele rupte s-ar putea să nu fie obiectivul dvs. sau în lățimea de bandă a disciplinei, nu aveți nevoie de ele pentru a obține o compoziție corporală de invidiat. Prin urmare, îmi retrag Dieta din săptămâna a 6-a ca exemplu practic al exact ceea ce am mâncat în a șasea săptămână înainte de a intra în etapa concursului. De ce este important pentru tine? Pentru că se îndreaptă până la viața asta de rahat și urăsc pragul de dietă fără să trec peste margine. Este baza perfectă din care să construiești un plan de viață pentru a te slăbi și a-l menține - nu o dietă.

Ziua Începe

Alarma se declanșează la 4 dimineața, dar de obicei sunt treaz deja. Arunc niște haine de antrenament ușoare, scot BCAA-uri, îmi iau sticla Nalgene plină cu Biotest Mag-10, prosop și flip-flops și ies pe ușă. Prima oprire este Gold’s Gym pentru viței, abdomene și 10 minute de Tabata pe o bicicletă culcată înainte de a trece la flip-flops și a merge la Be One Yoga Studio pentru o oră de Hot Hatha. Așadar, primele câteva ore ale zilei mele includ BCAA și 2 porții de Mag-10.

Proteine ​​- 40g/Glucide - 22g/Grăsimi - 0g

Mic dejun

Transpirat și flămând după un scurt antrenament și o sesiune de yoga de o oră, acesta este micul meu dejun tipic gătit cu ulei de cocos într-o tigaie:

  • ½ ceapă mare feliată
  • O mână mare de varză pentru copii
  • Kimchi nappa albă a lui Choi
  • 3 fâșii de slănină de curcan
  • 1 ceașcă de albușuri (bine să includeți câteva ouă întregi păscute, organice)

Proteine ​​- 45g/Glucide - 15g/Grăsimi - 14g

Shake proteic

De obicei consum un shake de proteine ​​la locul de muncă între orele 10-11, care este un amestec personalizat pe care îl creez prin True Nutrition constând din 50% albușuri de ouă, 30% proteine ​​din zer din Noua Zeelandă hrănite cu iarbă, 10% MCT și 10% fibre de coajă de psyllium.

Proteine ​​- 40g/Glucide - 6g/Grăsimi - 3g