Planurile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați clasifică femeile; Sănătate
Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la pâine, mai bine să merite dieta.
Așadar, vă gândiți să tăiați din dietă pâinea și alte carbohidrați. Și în timp ce Oprah ar putea numi această blasfemie, unele dintre
* Dietele predică că acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate. Există Atkins, keto, paleo, Whole30 și South Beach, pentru a numi câteva. Dar nu toate planurile de masă bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați sunt egale.
Deoarece extragerea bunătății amidon poate fi dificilă - Oprah are un punct ... ne place și pâinea! - Îți datorezi singur să te asiguri că dieta pe care o alegi este eficientă și durabilă, menținându-te sănătos și plin de nutrienți potriviți fără prea mult multă lipsă. De aceea, i-am cerut lui Justine Roth, R.D., C.D.N., să clasifice cele cinci mari diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată lista ei, de la cel mai rău la cel mai bun:
Numit pe scurt „keto”, acest plan de dietă bogat în grăsimi, proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați reduce drastic aportul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin, astfel încât corpul tău va fi forțat să-și transforme grăsimile în energie. Deși Roth observă că există mai multe versiuni ale dietei care permit o mai mare flexibilitate (inclusiv carbohidrați în jurul antrenamentelor și care au zile libere de la dietă), dieta standard ceto impune participanților să consume 75% grăsimi, 20% proteine și 5%. carbohidrați. Asta înseamnă că veți aduna la cele mai rafinate carbohidrați, legume amidon, fructe, leguminoase, legume rădăcinoase ....
Pro: S-a demonstrat că dieta reduce reducerea crizelor epileptice la copii și este o formă recomandată de tratament de către Clinica Mayo.
Contra: Dar, în ceea ce privește eficiența dietei, răul ar putea depăși binele. Potrivit lui Roth, ceto este, „Extrem de restrictiv. Oricine încearcă să facă activități sportive sau să facă mișcare nu va putea face performanțe la nivelurile maxime dacă își va folosi corpul pe cetone pentru energie față de glucoză, ceea ce dorește cu adevărat să utilizeze. ” Pe lângă faptul că dieta poate provoca ceață și oboseală, ceto-ul se clasează, de asemenea, slab în ceea ce privește durabilitatea. Ar trebui să mănânci raportul alimentar alocat până când îți atingi greutatea obiectivului ... dar nu există prea multe planuri după ce ți-ai atins obiectivul.
În legătură cu: „Am făcut o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 2 săptămâni - Iată cât am pierdut în greutate”
Acest favorit al lui Kim Kardashian a fost creat de regretatul Dr. Robert Atkins în 1972 ca o modalitate de a ajuta persoanele supraponderale care suferă de hipertensiune. Oarecum similar cu ceto-ul, dieta se bazează pe ideea de a restricționa aportul total de carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să ardă grăsimi pentru energie. Dar, spre deosebire de keto, Atkins apare în faze mai blânde care modifică cantitatea de carbohidrați pe care o consumați pe parcursul a câteva săptămâni, adăugând mai mulți carbohidrați, cum ar fi nucile, legumele și fructele, după acea fază inițială a cetozei.
Pro: "Dieta promovează o reducere generală a caloriilor, ceea ce este semnificativ, deoarece există doar atât de multă carne și ouă pe care le poți mânca", spune Roth. „Acest lucru va duce la pierderea rapidă în greutate, ceea ce la unii oameni poate fi foarte motivant și îi poate ajuta să rămână concentrat pe continuarea modificărilor de dietă pentru a vedea mai multe rezultate.”