Planul mesei pentru cină Săptămâna 17 Cina cu conținut ridicat de proteine - 31 zilnic
Cina de noapte cu conținut ridicat de proteine
Plan de masă săptămânal pentru cină: 22 - 26 aprilie 2019
Cu îngăduințele Paștelui ... și săptămânii de Paște, mențin cina sănătoasă și plină de proteine săptămâna aceasta.
De fapt, îngheț resturile de șuncă, așa că nu sunt tentat. Și planifică deja niște coapte de ouă și frittatas pentru a folosi acele resturi în weekendurile viitoare. Mai avem multe de sărbătorit în această primăvară!
„Proteinele sunt un macronutrienți esențiali care ajută la reconstruirea mușchilor pe care îi descompuneți și are un rol important în metabolism, imunitate, echilibrul fluidelor și energie. Departamentul Agriculturii din Statele Unite ne recomandă să consumăm zilnic 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce ar necesita aproximativ 50 până la 175 g de proteine pe zi pentru cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii. ”
Când se ia în considerare un plan de masă bogat în proteine, Web MD recomandă:
„Femeile au nevoie de cel puțin 50 de grame de proteine pe zi - bărbații cam 60 de grame pe zi. Cu o dietă bogată în proteine, poate fi mult mai mult decât atât. Această proteină suplimentară poate proveni din fasole, carne, nuci, cereale, ouă, fructe de mare, brânză sau surse vegetariene precum soia. Aceste diete restricționează adesea carbohidrații precum cerealele, cerealele, fructele și, eventual, legumele. ”
Mese bogate în proteine, rapide și ușor satisfăcătoare.
Este ceea ce este la cină săptămâna aceasta!
Să aveți o săptămână grozavă tuturor!
Asigurați-vă că imprimați planificatorul de cină în partea de jos a acestei postări.
O săptămână dintr-o privire
Luni: Curry Vegan Coconut Chickpea Curry
„Pentru a face acest curry vegan de 20 de minute și mai rapid, cumpărați legume pre-tăiate de la barul de salate de la magazinul alimentar. Pentru a face o cină plină, satisfăcătoare, serviți peste orez brun gătit. Când cumpărați sos cu foc mic, căutați unul cu 400 mg sodiu sau mai puțin și verificați lista de ingrediente pentru smântână sau sos de pește dacă doriți să păstrați acest vegan. Dacă vă place o lovitură picantă, adăugați câteva linii de sos fierbinte preferat la final. ” (471 calorii, 11 g proteine)