Planul dvs. de slăbit în greutate de vară Bucurați-vă de mâncare și mâncați sănătos
În timpul verii, se pare că există un grătar în fiecare weekend. Te simți îngrijorat de capacitatea ta de a te ține de planul tău nutrițional? Nu esti singur. În calitate de antrenori personali din San Jose, clienții ne întreabă tot timpul „Cum pot respecta planul când sunt plecat de acasă sau la un eveniment?” În acest blog, vă împărtășim cele mai bune 6 sfaturi pentru supraviețuirea bbq-urilor de vară și a altor evenimente, astfel încât să vă puteți menține porțiunile de alimente sub control și să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.
Mănâncă micul dejun
Ceea ce fac majoritatea oamenilor în ziua unei petreceri sau a unui eveniment legat de mâncare este „economisirea” pentru momentul în care se desprind, umplându-se până când abia pot sta în picioare. Aceasta se numește bingeing, care nu este nici sănătos, nici util pentru eforturile dvs. de slăbire. Corpul tău nu poate prelucra toate alimentele dintr-o dată. Puteți ghici ce se întâmplă cu mâncarea nedigerată? Se transformă în grăsime. Deci, în loc să vă lipsiți toată ziua, mâncați un mic dejun solid. Apoi mănâncă moderat după ce ajungi la eveniment.
Munch on Salad First
Hai sa recunoastem. Cel mai adesea, mâncarea la grătare poate fi umplută cu un nivel ridicat de sodiu adăugat (în frecare uscată), zahăr (în sosuri) și grăsimi (brânză, unt sau grăsime animală). Dacă vrei să simți că nu ai fugit complet de radar după ce s-a terminat, mănâncă mai întâi o salată, ceva frunzos și ușor. Corpul tău va primi o doză de micro-nutrienți și fibre care nu numai că va ocupa puțin spațiu în burtă, dar vor contribui și la un sănătos pentru tine. Deci, ia-ți o farfurie mare și mâncă-o cu bucurie pe acele verdeață, știind că este aperitivul perfect pentru mâncarea de care vei putea savura după.
Bucurați-vă de burgerul deschis
Nu spunem că pâinea este dușmanul aici, dar este din categoria carbohidrați pe care o numim „squishy”. Sue, directorul nostru de nutriție, îi place să spună că pâinea este squishy și te face squishy. Are o valoare nutritivă foarte mică, dar este dens în carbohidrați în comparație cu omologii din fructe și legume. Știați că 1 felie de pâine echivalează cu 4 căni de broccoli ? Yikes! Deci, indiferent dacă vă bucurați de o pâine fără carne, de un burger de pui sau de carne de vită, folosiți numai fundul cocului și acoperiți-l cu câteva felii de salată.