Planul dvs. de 7 zile pentru a începe cu postul intermitent; Midlife Rambler
Acest plan de 7 zile vă arată cum să începeți cu postul intermitent fără durere, ajutându-vă să vă reduceți consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, timp de 7 zile, până când posti 16 ore pe zi. Aceasta este o modalitate excelentă pentru începători de a facilita intrarea în post intermitent și de a profita de toate beneficiile postului intermitent, cum ar fi pierderea în greutate și sănătatea îmbunătățită. Descărcați ghidul gratuit imprimabil, astfel încât să puteți vedea cu ușurință cum să începeți singuri o practică de post intermitent 16/8.
Această postare poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați dezvăluirile mele aici.
Am mai scris despre cum am slăbit în cele din urmă 20 de kilograme de greutate la menopauză cu postul intermitent. Dar, ceea ce nu am scris despre cât de bine m-am descurcat cu postul intermitent în timpul carantinei pandemice.
Într-un cuvânt: prost. Nu l-am urmărit deloc, băieți.
Si ghici ce? M-am îngrășat. Nu foarte mult - 6 lire sterline. Dar totul este în burta mea și mă simt grasă și flască. Așa că este timpul să mă întorc la planul care mi-a servit atât de bine. Vreau să mă simt din nou în formă și sănătos. La urma urmei, aceasta este o formă excelentă de îngrijire de sine.
Dar sunt aici pentru a vă spune ceva pe care o mulțime de resurse de post intermitent nu îl menționează. Poate fi greu să te trezești într-o zi și să spui „OK! Gata cu micul dejun mare la 7 dimineața! Mâncăm azi la prânz! ”
Așadar, mă întorc în rutina mea de post intermitent cu acest plan de 7 zile. Dacă doriți să începeți cu Postul intermitent sau dacă, la fel ca mine, doriți să reveniți la program după ce ați alunecat dintr-un motiv sau altul, nu ezitați să urmați.
Tipuri de post intermitent
Există multe tipuri de post intermitent. Iată o prezentare generală a doar câteva dintre cele mai comune forme.
Dieta rapidă 5/2. Mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și restricționezi caloriile 2 zile pe săptămână.
Post alternativ de zi. Mănânci normal într-o zi și apoi restricționezi caloriile sau bei doar apă a doua zi.
O masă pe zi post. Adesea numit OMAD. Destul de auto-explicativ, nu? Mâncați o singură masă pe zi, de obicei noaptea.
20/4 Post. Posti 20 de ore pe zi și apoi mănânci normal timp de 4 ore în fiecare zi.
Ce este postul intermitent 16/8?
Dacă urmați postul intermitent 16/8, posti consumând doar apă timp de 16 ore pe zi și apoi mănânci normal timp de opt ore pe zi. În versiunea 16/8 Intermittent Fasting pe care o urmez, restricționez și zahărul și alimentele procesate, deoarece consider că mă determină să mă îngraș și să fiu mai înfometat. De asemenea, personal nu mănânc fructe, pentru că mi se pare că mă crește glicemia.
Unele dintre beneficiile postului intermitent
Sunt fan al postului intermitent, deoarece a funcționat pentru mine. Există, de asemenea, multe avantaje ale postului intermitent care au fost implementate prin studii științifice. (Sunt un mare fan al științei.)
Iată doar câteva:
- Nivelurile de insulină scad, favorizând arderea grăsimilor și scăzând riscul de diabet de tip 2.
- Nivelul hormonilor de creștere umană crește, promovând, de asemenea, arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
- Pierdere în greutate.
- Inflamația este redusă în organism.
Perioade de timp pentru postul intermitent 16/8
În formă de post intermitent 16/8 pe care îl urmez, mănânc prima masă la prânz și apoi termin să mănânc și să beau până la 8 PM. Îmi place acest program, deoarece îmi permite să iau o cină târzie dacă vreau sau un pahar de vin în timpul Jeopardy cu soțul meu. (Vinul este total permis. Desigur, cu moderare.)
S-ar putea să doriți ca programul dvs. să fie 11-7 sau 1-9. Depinde total de tine.
Dar cafeaua?
Credeți că politica este un subiect sensibil? Apoi, ar trebui să vizitați un grup de Facebook dedicat Postului intermitent și să postați că începeți în fiecare zi cu cafea cu smântână și zahăr și refuzați să renunțați la el.
Iată ce cred.
Schimbarea este grea. O mulțime de schimbări sunt foarte grele.
Eu personal nu beau cafea pentru că încep ziua cu ceva și mai dezgustător: Diet Dr. Piper. Un purist intermitent al postului mi-ar spune că trebuie să renunț la asta și că nu primesc niciunul dintre beneficiile postului intermitent prin consumul de sifon.
Îmi dau ochii peste cap; rezultatele testului meu de scădere în greutate și de colesterol spun altceva.
Iată deci sfatul meu pentru tine. Dacă beți cafea și credeți că nu o puteți renunța, nu lăsați asta să vă împiedice să încercați postul intermitent. Dacă doriți să încercați să vă tăiați smântâna și zahărul mai târziu, atunci trebuie să faceți acest lucru. (Promit că voi încerca cândva să renunț la DDP-ul meu de dimineață.)
Sau s-ar putea să simțiți că nu sunteți capabil să urmați programul de post intermitent, deoarece obiceiul dvs. de cafea vă face să vă fie prea foame. (Am auzit anecdotic că se poate întâmpla.) Dacă acesta este cazul, atunci vă puteți concentra mai întâi pe cafea și puteți reveni mai târziu la Postul intermitent.