Planul de rutină și dietă Emily Skye

Expertul de fitness australian de renume internațional Gold Coast Emily Skye este cunoscută pentru bunăstarea ei generală și pozitivitatea corpului și îi face pe toți să se simtă confortabili în propria piele și, de asemenea, pentru a-și construi încrederea.

dietă

Cu opt ani în urmă, modelul în vârstă de 32 de ani, care s-a transformat în antrenor, cântărea doar 47 de kilograme și era considerat subponderal, nesănătos și, de asemenea, deprimat. Dar, cu puterea fermă și munca asiduă, Emily s-a schimbat de la un model slab la un antrenor de fitness puternic, plin de farmec, care are milioane de fani în întreaga lume. Aici vom împărtăși modul în care acest frumos antrenor și-a construit abdomenul mărunțit, o pereche de picioare sculptate și, de asemenea, o fesă de invidiat.

Planul de antrenament și dietă Emily Skye

Emily Skye Statistici corporale

  • Înălţime: înălțimea este de 173 cm (5’8 ”)
  • Greutate: greutatea a fost de 47 kg (103 lbs) în 2008 și a fost de 60 kg (132 lbs) în 2016
  • Bust: bustul are 34 ”
  • Talie: 24 ”
  • Şold: 35 ”

Rutina de antrenament Emily Skye

Într-un interviu, Emily a spus că nu este mulțumită de viața ei de model și că tot ce a încercat să facă nu a făcut-o fericită. A fost mereu încercată să fie slabă, de aceea se înfometase de mâncare hrănitoare. Emily avea depresie și nu era în formă datorită obiceiurilor alimentare slabe și antrenamentelor cardio excesive. Cu toate acestea, mentalitatea ei a fost schimbată când și-a întâlnit iubitul, Declan Redmond.

A început să se antreneze și să se antreneze și să mănânce pentru a trăi o viață mai puternică, mai potrivită și mai sănătoasă. Modelul de fitness Aussie a început să se concentreze pe antrenamentul de forță, ridicarea greutăților grele și efectuarea regulată a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Ea și-a urmat regimul strict de exerciții și a reușit să câștige masă musculară, acum cântărind cu 13 kg mai mult.

Emily Skye - Program de antrenament corporal pentru bikini pe 5 zile

Luni: pentru antrenament complet

  • Exerciții de încălzire care includ cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici și deschizători de șold (5 minute pentru timpul de odihnă redus între seturi)
  • Burpee/burpee modificat cu (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus 1 min între seturi)
  • Swing Kettlebell (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Răsucire rusă (seturi: 3, repetări: 30, 20, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Biceps cu gantere ondulate (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Alpinist (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Timp de reîncărcare este pentru (întindere completă a corpului)

Marți: antrenament de bază, glute, picioare

  • Numărul 1: Exercițiile de încălzire includ cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici și deschizători de șold (5 min; 60 de secunde de odihnă între seturi și timpul de odihnă redus între seturi)
  • Numarul 2; Squats aeriene (seturi: 4; repetări: 15)
  • Numărul 3: Burpee cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
  • Numărul 4: alpinist cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
  • Numărul 5: Alunecare inversă a plăcii glisante (seturi: 4; repetări: 14)
  • Numărul 6: urcare pe frânghie cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 12)
  • Numărul 7: Puterea șoldului cu gantere (seturi: 4; repetări: 12)
  • Cooldown (întindere completă a corpului)

Miercuri: Antrenament pentru umeri, triceps, glute, picioare