Planul de mese săptămânal de 1500 de calorii, pregătirea mesei și cântărirea în 27 ianuarie 2020 - Organizați-vă
Plan de mese săptămânal de 1500 de calorii, pregătirea mesei și cântărirea
Cele mai multe săptămâni îmi împărtășesc planul de masă de 1500 de calorii, fotografiile de pregătire a mesei, programul de exerciții fizice, împreună cu progresele (sau nu) pe care le-am făcut în călătoria mea de slăbit. Scopul meu cu aceste postări este să dau o mică privire asupra săptămânii mele și să vezi că sunt om și am săptămâni bune și rele la fel ca toți ceilalți.
An Nou Fericit! Ha! Da, știu că am rămas cu vreo 3 săptămâni în urmă cu o postare pentru planul de masă „primul din an”. De fapt, știu că au trecut câteva luni de când am distribuit ultima dată un plan de masă pe blog. Cu toate acestea, dacă mă urmărești pe Instagram, atunci știi că sunt în viață și încă mă conectez la pregătirea săptămânală a meselor. Îmi împărtășesc toate puiul de preparare a meselor în poveștile mele de pe Instagram.
Oricum, nu vreau să distribui o postare săptămânală a planului de masă pe blogul meu. Crede-mă, fac poze în fiecare săptămână cu tot. Problema este că am fost foarte ocupat cu alte proiecte pe care încerc să le realizez. Am lucrat la actualizări la OYS eCourse, care includ noi planuri de masă și alte lucruri utile.
Actualizez complet Cartea electronică organizează-te și lucrez la o nouă carte electronică de pregătire a meselor. Finalizez, de asemenea, noul eCourse Organize Yourself Skinny Meal Prep. Există o mulțime de părți mobile în acest moment, așa că încerc să mă concentrez pe realizarea acestor proiecte, astfel încât să pot continua cu viața blogului.
Pe lângă toate acestea, lucrez la rețete noi și rețete de pregătire a meselor pentru blogul și canalul Youtube Organize Yourself Skinny. Este uimitor cantitatea de muncă care necesită realizarea unui videoclip Youtube simplu de 5 minute. Marele meu obiectiv pentru 2020 este să-mi construiesc canalul Youtube. Tocmai am angajat un editor video pentru că, să fim sinceri, îmi cunosc limitele. Ceva care îmi va dura ore întregi de făcut, altcineva se poate termina în mai puțin de 1. Așadar, sper că voi scăpa săptămânal videoclipuri Youtube în următoarele câteva săptămâni. Vă puteți abona la canalul meu aici.
Bine, să trecem la lucrurile bune.
În primul rând, cântărirea mea săptămânală
Greutate inițială (octombrie 2010): 177 lbs
Greutatea obiectivului: 145 lbs
Greutatea săptămânii trecute: 154,8
Greutatea actuală: 155,4
Scopul meu a fost să fiu sub 150 până la 1 ianuarie. Evident, asta nu s-a întâmplat. Uneori cred că sunt destinat să fiu în anii 150 pentru tot restul vieții și alteori cred că trebuie să lucrez mai mult. Mă înțelegi?
Dar apoi îmi dau seama că este puțin din ambele.
În primul rând, trebuie să am așteptări realiste. Dar, sincer, nu cred că este nerealist să ajungi la 145lbs - și să rămâi acolo. Am mai făcut-o înainte, așa că știu că o am în mine. Lucrul despre care trebuie să fiu realist - sau mai conștient - este că corpul meu se schimbă. Am experimentat o mulțime de schimbări hormonale în ultimii ani care au făcut mai greu să slăbești. Nu imposibil, doar puțin mai greu. Trebuie să fiu conștient de asta.
În al doilea rând, trebuie să lucrez mai mult la intensificarea rutinei de exerciții și să rămân consecvent atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice. 80% din timp sunt la îndemână cu mâncarea. Planific masa și pregătesc totul. Dar, pierd din vedere micile înghițituri și mușcături pe care le iau în timpul săptămânii și, după cum știm cu toții, acestea se pot adăuga. De asemenea, trebuie să măresc cantitatea de greutate pe care o folosesc și să mă concentrez cu adevărat pe antrenamentul de forță.
Am spus de 100 de milioane de ori că îmi place să transpir bine pe bandă, dar acum, când mă îndrept spre patruzeci de ani, trebuie să mă concentrez mai mult pe greutăți. Desigur, voi continua să alerg pentru că asta ajută la menținerea energiei și a concentrării, dar antrenamentul de forță de 4-5 ori pe săptămână trebuie să fie consecvent.
Iată planul meu de exerciții pentru această săptămână.
Marți, miercuri, vineri, sâmbătă și duminică
45 de minute - mers pe jos pe bandă cu înclinări.
Brațe (W și Sat)
24 bucle bicep cu greutatea mâinii de 8 kg
24 ridicări laterale cu greutatea de 5 kg
24 extensii tricep cu greutatea manuală de 5 kg
Core (în fiecare zi de antrenament)
3 (30 de secunde) scânduri
Antrenament combinat de forță (în fiecare zi de antrenament)
30 de genuflexiuni cu creșteri aeriene folosind greutatea de 8 lb.
Picioare (marți, vineri, duminică)
25 de saloane pe fiecare picior
Iată echipamentul de exerciții pe care îl folosesc:
Bine, să trecem la planul meu de masă.
Unul dintre lucrurile pe care voi începe să le fac este să testez diferite opțiuni de sănătate pe care le puteți cumpăra de la magazinul alimentar. Plănuiesc să încerc totul, de la batoane energizante la cereale până la mese congelate. Aceasta a fost o idee despre care am vorbit fiica mea și la începutul lunii. Cred că este o prostie să crezi că oamenii au timp să gătească de la zero în fiecare săptămână - uneori ne dorim doar opțiuni mai sănătoase și mai convenabile. Știu că îmi ușurează viața să am alimente convenabile în congelator și cămară.