Planul de meniu pentru dieta endometriozei - un meniu de trei zile pentru a vă ajuta să reduceți simptomele
4 aprilie 2017 // de Melissa
Schimbarea a ceea ce mănânci are un impact profund asupra cantității și severității simptomelor pe care le vei experimenta din cauza endometriozei! Am avut endo de mai bine de 15 ani și am încercat cam toate tratamentele disponibile, de la lucrul cu medicii până la cercetarea remediilor naturale pe cont propriu. Ia-o de la mine, ceea ce pui pe farfurie va face diferența. Știu că poate fi dificil să-mi dau seama ce să mănânc, așa că am pus la punct un plan de meniu pentru dieta de trei zile pentru endometrioză.
Acestea sunt câteva dintre alimentele pe care le consum în mod obișnuit și voi împărtăși și de ce le-am ales.
Trei idei de mic dejun
Castron cu iaurt pentru semințe și nuci
Micul dejun preferat este încă salata de fructe cu un strop de nuci, quinoa sau hrișcă pre-îmbibate, plute de cacao, fulgi de nucă de cocos și o lingură mare de iaurt de nucă de cocos. Îmi place atât de mult pentru că îmi hidratează corpul după un somn bun și mă ajută să mă simt mai puțin grea și mai umflată decât unele din celelalte micuri dejun. Consider că acesta este un mod foarte eficient de a obține, de asemenea, o mulțime de antioxidanți și fitonutrienți într-o singură lovitură. Fructele mele preferate sunt în continuare afine cu banane, dar puteți face orice combinație. Puteți transforma cu siguranță acest lucru într-un smoothie și adăugați suplimentele preferate sub formă de pulbere.
Terci de Quinoa
Următoarea opțiune pentru micul dejun ar fi un mic dejun pe bază de quinoa. Acest lucru este deosebit de bun în acele dimineți de iarnă. Cheia este să pre-înmuiați quinoa în apă cu un strop de suc de lămâie pentru a vă asigura că nu agravează tractul digestiv. Quinoa conține substanțe nutritive, ceea ce îi conferă acel aspect săpun atunci când îl clătiți. Pentru a evita ingerarea asta - înmuiați și clătiți bine a doua zi dimineața. Îmi place apoi să fac o combinație de măr, scorțișoară și stafide. Trucul este să folosiți lapte de nucă de cocos pentru a reîncălzi quinoa și apoi adăugați ingredientele rămase doar până când este încălzit. Puteți, de asemenea, să aburi merele pentru a le face plăcute și moi.
Aproape că am terminat cursul meu de nutriție la facultate, nu vă pot spune cât de des a fost stresat să mănânc pur și simplu o mulțime de fructe și legume pentru a optimiza sănătatea. Deci, de ce nu le adăugați la micul dejun? Una dintre rețetele mele preferate pentru micul dejun ar trebui să fie un combo spaniol, care include ciuperci, spanac, măsline, dovlecei și ceapă. Adăugați un strop de boia afumată spaniolă și ridică tot felul de mâncare! Se încălzește, se umple și nu vă va lăsa să vă simțiți obosiți! Asociați acest lucru cu ouă amestecate (dacă sunt tolerate) sau cârnați de calitate.
Trei idei de prânz
Prânzul este o oportunitate minunată de a vă încărca cu adevărat pe acele verzi cu frunze întunecate și de a vă alimenta corpul cu legume!
Resturi de salate
Modul meu preferat de a savura prânzurile în aceste zile este să le împachetez într-un borcan sigilat de cauciuc. Există ceva deosebit de gustos în a vedea straturile de culoare și, de asemenea, îl face mult mai ușor de transportat! Prânzurile mele preferate sunt, în general, o combinație de cină de aseară și o grămadă de alte ingrediente pentru salată combinate în straturi. Iată un exemplu tipic: