Planul de exerciții - Cardio și circuite pentru pierderea de grăsime
Odată ce corpul tău este obișnuit cu activitatea și mișcarea (vezi Planul de exerciții 1), este timpul să mergi mai departe. Este posibil să fi început cu o activitate precum mersul pe jos sau înotul. Nu este nevoie să opriți această activitate, dar este timpul să introduceți altceva.
Dacă te plimbi ar trebui să vă propuneți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.
Încercați să mergeți rapid, astfel încât să faceți un efort să respirați. Scopul unei frecvențe cardiace cuprinse între 60-70% din maxim (consultați Calculatorul țintă al ritmului cardiac). Duratele cardio optime pentru pierderea de grăsime sunt cuprinse între 35-55 minute.
Mulți sportivi cred că cardio-ul pentru mai mult de 60 de minute poate avea un efect catabolic (pierderea musculară).
Antrenament de circuit
Antrenamentul pe circuit se desfășoară la o sală de sport sau la un centru de fitness. Vă va ajuta să păstrați masa musculară în timp ce încercați să pierdeți grăsime.
Antrenamentul pe circuit implică exerciții cu rezistență ridicată la repetiție, cu pauze de repaus mici sau deloc între fiecare exercițiu. Majoritatea sălilor de sport au o sală de antrenament în circuit. Greutățile utilizate sunt de obicei scăzute.
Când vă alăturați unei săli de sport, majoritatea instructorilor vă vor crea un program.