Planul de dietă și antrenament Cass Martin - profesor de proteine

Dieta Cass Martin include o mulțime de carne, carbohidrați și legume. Cassandra este un fan al metodei de formare a culturismului din vechea școală. Ea a câștigat un număr mare de persoane pe rețelele de socializare și este o influență pentru femeile care doresc un fizic puternic.

Cine este Cass Martin?

Cass Martin este o pictogramă de fitness și influențator de social media. Se antrenează pur și simplu pentru dragostea culturismului și nu se teme să ridice greutăți mari. Acest lucru a determinat-o să-și construiască un fizic foarte impresionant, atât muscular, cât și slab.

Crescând, Cassandra a fost mereu în sport și a fost activă. După facultate, a început o companie de construcții împreună cu iubitul ei, care era și partenerul ei de formare. Astăzi, o puteți urmări pe Cass pe canalul ei de YouTube, unde își împărtășește pasiunea pentru fitness și construcție.

Statistici Cass Martin

Înălţime: 5’5 ″ (165 cm)

Greutate: 125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)

Anul nasterii: 1990

Dieta Cass Martin

Dieta Cassandrei trebuie să fie pe măsură, pentru a atinge un echilibru muscular și slab. Dieta ei include o mulțime de carne roșie, carbohidrați și legume. Cass a menționat cum are un apetit uriaș, ceea ce are sens având în vedere cantitatea de calorii pe care o arde în sala de sport și construcția de lucru.

Prima masă: 2 ouă întregi, 4 albușuri, 1/2 o cană de fulgi de ovăz și o jumătate de banană.
A doua masă: 6 uncii de friptură de flanc și 1 cană de orez brun.
A 3-a masă: 2 linguri de proteine din zer și jumătate de banană (după antrenament).
A 4-a masă: Salată mixtă cu 6 uncii de piept de pui la grătar și 4 uncii de avocado.
A 5-a masă: 6 uncii de friptură tăiată slabă și 6 uncii de orez alb.
A 6-a masă: 6 uncii de pește sau pui, cu 2 căni de albușuri (ultima masă a zilei).

Pregătirea mesei

Dieta Cass Martin se referă la pregătirea mâncării în avans. Cu toate acestea, Cassandra nu respectă rutina tradițională de pregătire a meselor săptămânale. În schimb, preferă să-și gătească mâncarea la fiecare două zile.

Acest lucru implică mai multă gătit în general, dar este capabilă să mănânce alimente proaspete mai des. Cass își obține grăsimile din cea mai mare parte carne și roșie - care este unul dintre tipurile ei preferate de surse de proteine.

Dacă Cassandra tânjește un anumit tip de mâncare, o va mânca și nu va regreta. Este important să fii om la sfârșitul zilei și să nu te concentrezi pe lucrurile mici. Dacă mănânci mâncare proastă, poți oricând să te întorci pe drumul cel bun.

Antrenament la umăr Cass Martin

Când vine vorba de antrenarea umerilor, Cassandrei îi place să-i păstreze școala veche. Folosește în principal greutăți libere și nu se teme să se îngreuneze. Dar va folosi cabluri și mașini pentru a atinge zonele mai greu accesibile. Cass face întotdeauna niște ridicări laterale ușoare și ridicări frontale, înainte de a ridica greutăți mari.

Primul exercițiu: Superset de ridicare laterală cu haltere cu ridicare frontală x 3
Al doilea exercițiu: Presă cu gantere așezate 4 x 8-10
Al treilea exercițiu: Presă cu un singur braț așezată pe mașina Smith 4 x 12-15
Al 4-lea exercițiu: Ridicare laterală cablu cu un singur braț 4 x 12-15
Al 5-lea exercițiu: Cablu frontal cu braț unic ridicați 4 x 12-15
Al 6-lea exercițiu: Trageți fața cablului de cablu 4 x 12-15