Planul de antrenament de vară pentru a pierde în greutate și dieta Ghid de droguri Junkies
Vara este aproape. Sunteți gata? Ai construit corpul pe care vrei să-l arăți? Dacă nu ați făcut-o, mai este timp. Vă oferim sfaturi pentru planul dvs. de antrenament de vară pentru a pierde în greutate.
O poți simți în aer. Zilele calde ale primăverii devin mai calde. Asta înseamnă că este timpul să creșteți căldura în sala de gimnastică și să începeți să gătiți în bucătăria dvs., astfel încât, până în vara aceasta, să vă legănați cu un corp mărunțit.
Întrebarea este: Aveți o strategie de antrenament și dietă?
A avea un plan solid de antrenament de vară și a executa meticulos este diferența dintre a construi corpul de vară pe care îl dorești și a te plimba cu tricoul pe plajă.
Construcția corpului pre-vară începe acum!
Nu sunt sigur de unde să încep?
Nu vă faceți griji. Iată un ghid de formare și dietă pentru a vă arăta ca regalitate pe plajă în această vară.
Cardio este încă rege
Pentru cei mai serioși ridicători este un cuvânt murdar de șase litere. Alții trăiesc pentru asta. Iubește-l sau urăște-l, cardio-ul este o necesitate pentru sezonul în care toată lumea se străduiește cu vârfurile. Nu se poate nega că cardio-ul este un ucigaș de grăsime. Așadar, împreună cu iubitul tău de ridicare, acum trebuie să pui timpul și efortul suplimentar la sală și să incluzi cardio.
Acel cuvânt mic de șase litere este cheia dezvăluirii pachetului de șase!
Ce tip de cardio ar trebui să faceți?
Atât HIIT, cât și cardio-ul stării de echilibru își au locul în fiecare regim de fitness. Este foarte eficient să faci un amestec de fiecare tip cinci sau șase zile pe săptămână.
HIIT 2-3x pe săptămână
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un cardio care economisește timpul, zappingul cu grăsime, corpul de vară rapid.
Zuhl și Kravitz (2012) au raportat: „Cercetările arată că HIIT duce la îmbunătățiri similare și, în unele cazuri, mai bune în perioade mai scurte de timp, cu unii markeri fiziologici. Incorporarea HIIT (la nivelul adecvat de intensitate și frecvență) în antrenamentul cardiovascular al unui client permite entuziaștilor de exerciții să-și atingă obiectivele într-un mod foarte eficient în timp. "
Dacă doriți să fiți mărunțiți până în vară, HIIT este noul dvs. cel mai bun prieten!
Întregul concept de HIIT este de a accelera la maxim pentru un interval de timp stabilit, urmat de o perioadă de repaus/recuperare și repetare. Durează doar aproximativ 15 minute pentru a arde aproape 250 de calorii, dar există mai multe.
Intervalele sunt esențiale pentru pierderea de grăsime. Ce se întâmplă este că ritmul cardiac țipă atunci când îți depășești limitele în timpul porțiunii de intensitate ridicată a intervalului.
Apoi, în timpul intervalului de recuperare, corpul tău trebuie să continue să lucreze pentru a-și reveni de la atacul de intensitate mare.
Cum pot 15 minute de HIIT să ardă calorii care echivalează cu o sesiune cardio de intensitate scăzută de aproape 40 de minute?
Folosind HIIT, corpul dumneavoastră va experimenta arsuri post-cardio de până la 24 de ore.
Motivul este pentru că corpul dumneavoastră trebuie să fie supus EPOC sau. Acest lucru determină corpul dumneavoastră să consume mai mult oxigen după exerciții. De fapt, există o mulțime de procese care se întâmplă în corpul tău în timpul EPOC și toate necesită combustibil din corpul tău pentru a se finaliza. Asta este egal cu consumul de calorii și arderea grăsimilor.
Ceea ce se reduce este că exercițiul fizic puternic vă va forța corpul să ardă calorii pentru perioade mai lungi de timp.
Așa că HIIT!
Rețineți că ar trebui să utilizați HIIT strategic. Încercați să obțineți două sau trei sesiuni de HIIT într-o săptămână și programați-l în mod corespunzător în jurul antrenamentului cu greutăți. De exemplu, sprintul după ziua picioarelor grele va fi destul de mizerabil, așa că programați o sesiune HIIT după o zi superioară a corpului.
Este posibil să găsiți HIIT mai puțin banal decât cardio-ul stării de echilibru. Poate o vei urî. Oricum, dacă doriți schimbări dramatice în fizicul dvs. până când vara este în sesiune, mușcați glonțul și integrați HIIT.
Acesta este totul despre cardio-stat
Să recunoaștem: nu veți putea merge în perete în fiecare zi a săptămânii. Țineți dieta alături de tot acest exercițiu. Încă trebuie să ridicați greutatea, așa că în câteva zile ar trebui să vă hotărâți să faceți cardio de intensitate moderată la starea de echilibru.
Cardio-ul stării de echilibru arde de obicei aproximativ 10 calorii pe minut. Puteți arde cantități uriașe de calorii completând starea de echilibru, totuși, trebuie să vă alocați mai mult timp pentru ca sala de gimnastică să aibă totul la dispoziție. Planificați până la 30 până la 45 de minute de cardio la starea de echilibru după ce ridicați în zilele în care nu finalizați HIIT.
Mulți oameni urăsc cardio-ul de intensitate moderată pentru pierderea de grăsime și spun „iată de ce cardio-ul constant nu reușește”. Dar, își are locul pentru:
- Începători care nu sunt prea pregătiți pentru HIIT.
- Persoanele cu leziuni, cum ar fi la genunchi sau la spate.
- Cei al căror obiectiv principal este să păstreze fiecare uncie de mușchi - cum ar fi culturistii.
Cardio-ul starea de echilibru vă oferă, de asemenea, multe opțiuni. Jog afară. Utilizați o bandă de alergat, o moară cu trepte sau eliptică. Tururi de înot. Ciclu. Depinde de tine! Dar, nu este nevoie de cardio atunci când vine vorba de aplecarea pentru vară.