Planul de 30 de zile pentru burta plană a lui Brett Hoebel Dr.

În doar 30 de zile, poți avea burta plată la care ai visat întotdeauna! Aceasta este promisiunea făcută de Brett Hoebel, un guru de slăbire care a conceput o formulă pentru absul plat. Vedeți lista de cumpărături, rețetele și exemplul de plan de masă de care aveți nevoie pentru a începe drumul către o burtă de invidiat! Faceți clic aici pentru a urmări antrenamentul de 5 minute al lui Brett Hoebel.

burta

Planul de burtă plat de 30 de zile al lui Brett Hoebel ușurează lucrurile cu o listă de cumpărături și cu exemple de planuri de masă. Începeți astăzi pentru absul visului dvs. în doar o lună!

Din acest episod:

Lista de cumparaturi

Consumând aceste alimente, veți evita zaharurile simple și alimentele procesate care duc la grăsimea abdominală.

Proteină

  1. Pui
  2. Curcan
  3. Ouă

Notă: Înlocuiți una dintre acestea cu alte forme de proteine, cum ar fi fructe de mare, carne roșie, carne de porc etc.

Carbohidrati complexi

  1. Cartof dulce
  2. Prăjituri cu orez brun
  3. Ovaz
  4. Verzi cu frunze (broccoli, spanac, sparanghel, salată, varză, bietă etc.)

Carbohidrati simpli

  1. Merele
  2. Fructe de padure

Gras

  1. Unturi de nuci și nuci crude (migdale, caju, nuci, unt de migdale, unt de arahide)

Alimente bonus: Fasole. Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, carbohidrați, grăsimi bune și fibre.

Smoothie anti-balonare

Începeți-vă ziua cu acest smoothie anti-balonare. Este bogat în fibre, ceea ce previne constipația. În plus, conține enzime digestive naturale care ajută la descompunerea alimentelor greu digerabile care pot provoca balonare.

Ingrediente

3/4 cană de ananas

1 linguriță de ghimbir, proaspăt

1 lingură semințe de in, măcinate

2 frunze de mentă (garnitură)

Directii

Se amestecă toate ingredientele. Bea cu paie probiotice pentru a maximiza beneficiile unei diete sănătoase și pentru a sprijini absorbția și asimilarea normală a nutrienților din intestin.

Planul de masă # 1

La creștere: apă și suc de lămâie proaspăt

8 oz apă la temperatura camerei

1/2 lămâie proaspătă stoarsă

Mic dejun: Făină de ovăz cu fructe și nuci

1/2 cană de făină de ovăz multigrain

Sfat: Adăugați scorțișoară la fulgi de ovăz pentru a-l îndulci sau adăugați unt de migdale pentru proteine ​​și grăsimi sănătoase.