Cum să nu mai numărați caloriile obsesiv; Încă pierde în greutate
Dacă nu ești un atlet profesionist, un model de bikini sau un culturist care se pregătește pentru o competiție ....
Nu trebuie să numărați calorii, obsesiv.
Nu mă înțelegeți greșit, sunt TOATE despre a vă găsi întreținerea caloriilor pentru pierderea în greutate.
Dar dacă ești o persoană foarte ocupată, mulțumită de felul în care arăți și vrei doar să slăbești puțin ...
Apoi, există o modalitate ușoară de a afla cât de multă mâncare să mănânci la fiecare masă, fără ca solzii să se strecoare.
Și dacă te gândești ... „dar am o dietă săracă în carbohidrați, bogată în carbohidrați, bogată în proteine, IIFYM sau _____”
DA, îl puteți face în continuare să funcționeze cu metoda pe care urmează să vă arăt.
Tot ce trebuie să faci este să arunci o privire la mâna ta.
În schimb, puteți folosi palma, pumnul, mâna și degetul cu cupe ca instrument de măsurare a alimentelor.
Această metodă vă ajută să atingeți macro-urile dorite și vă asigură că obțineți nutrienți alimentari întregi pentru corpul dumneavoastră.
Înainte să ne scufundăm profund în metodă, să analizăm rapid de ce nu este ideal să numărăm caloriile în mod obsesiv.
Prima problemă cu numărarea caloriilor în mod obsesiv este că nu este întotdeauna convenabil să purtați un cântar de bucătărie, să cântăriți alimentele la fiecare 3-4 ore și să le conectați în aplicația dvs. pentru alimente.
A doua problemă constă în unele baze de date ale aplicațiilor alimentare care oferă informații despre macronutrienți și calorii nu sunt întotdeauna corecte.
Pot fi oprite cu aproximativ 25% din cauza etichetării incorecte, a erorilor de măsurare de laborator sau a calității alimentelor.
În cele din urmă, numărul de calorii arse sau consumul de energie va varia foarte mult de la persoană la persoană.
Există un lucru numit Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) care este:
„Energia cheltuită pentru tot ceea ce nu înseamnă să dormi, să mănânci sau să faci mișcare”.
NEAT poate varia de la energia utilizată pentru treburile casnice, dactilografiere, agitație, grădinărit, dans și chiar lucruri mici banale.
Toate aceste activități ard calorii, cu toate acestea NEAT folosit pentru cineva care lucrează la birou va fi diferit de cineva care este întotdeauna pe picioarele lor ca chelneriță.
Apoi aveți factori precum starea actuală de sănătate, nivelul hormonilor, stresul și somnul - toate acestea afectează cantitatea de calorii pe care o va arde corpul dumneavoastră.
Deci ce faci?
Cum să mențineți greutatea fără a număra caloriile
Începe cu utilizarea mâinilor.
Puteți întreține cu ușurință și, cel mai probabil, pierde în greutate, fără a număra caloriile, măsurând mâncarea cu mâinile.
Estimează dimensiunile porțiilor și aportul de macronutrienți, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, ca o briză.
Asta înseamnă că nu se transportă cântare sau calculatoare pentru alimente.
Iată cum puteți estima dimensiunile porțiilor cu mâna:
1. Palma ta
Palma ta îți determină porții de proteine.
Ca recomandare generală:
- Bărbații pot mânca două porțiuni de proteine pe masă pentru fiecare masă
- Femeile pot mânca o porție de proteină de o dimensiune de palmier per masă
O dimensiune a palmei este aceeași grosime și diametru ca și palma ta.
Aceasta ar trebui să furnizeze aproximativ 40-60 de grame de proteine pe masă pentru bărbați și 20-30 de grame de proteine pe masă pentru femei.
Mărimea palmei dvs. va fi un punct de plecare pentru fiecare masă.
S-ar putea să mâncați mai mult în funcție de faptul că vă antrenați des sau mâncați mai puține mese pe zi.
Important este să vă îndepliniți necesitățile zilnice de proteine necesare pentru menținerea masei corporale slabe.