Cum să câștigi în greutate rapid și sigur puterea alimentară
Aproximativ două treimi din persoanele din SUA sunt fie supraponderale, fie obeze (1).
Cu toate acestea, există și mulți oameni cu problema opusă de a fi prea slab (2).
Aceasta este o preocupare, deoarece a fi subponderal poate fi la fel de rău pentru sănătatea ta ca și obezitatea.
În plus, mulți oameni care nu sunt subponderali din punct de vedere clinic vor să câștige în continuare mușchi.
Indiferent dacă sunteți subponderal clinic sau pur și simplu un „câștigător greu”? luptându-se să câștige ceva greutate musculară, principiile principale sunt aceleași.
Acest articol prezintă o strategie simplă pentru a câștiga rapid în greutate, modul sănătos.
Ce înseamnă „Subponderalitate”? Foarte rău?
A fi subponderal este definit ca având un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Se estimează că aceasta este mai mică decât masa corporală necesară pentru a susține o sănătate optimă.
În schimb, peste 25 de ani este considerat supraponderal și peste 30 de ani este considerat obez.
Utilizați acest calculator pentru a vedea unde vă încadrați pe scara IMC (se deschide într-o filă nouă).
Cu toate acestea, rețineți că există multe probleme cu scala IMC, care privește doar greutatea și înălțimea. Nu ia în calcul masa musculară.
Unii oameni sunt în mod natural foarte slabi, dar încă sănătoși. A fi subponderal în conformitate cu această scară nu înseamnă neapărat că aveți o problemă de sănătate.
A fi subponderal este de aproximativ 2-3 ori mai frecvent în rândul fetelor și femeilor. În SUA, 1% dintre bărbați și 2,4% dintre femeile de 20 de ani și peste au o greutate subponderală (2).
Linia de fund: A fi subponderal este definit ca având un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Este mult mai frecvent la femei și fete.
Care sunt consecințele asupra sănătății de a fi subponderal?
Obezitatea este în prezent una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume.
Cu toate acestea, a fi subponderal poate fi la fel de rău pentru sănătatea ta ca și obezitatea.
Potrivit unui studiu, subponderalitatea a fost asociată cu un risc cu 140% mai mare de deces precoce la bărbați și 100% la femei (3).
În acest studiu, obezitatea a fost „doar ? asociat cu un risc cu 50% mai mare de deces precoce, indicând faptul că poate fi subponderal chiar mai rau pentru sănătatea ta (3).
Un alt studiu a constatat un risc crescut de deces precoce la bărbații subponderali, dar nu la femei. Acest lucru indică faptul că a fi subponderal poate fi mai rău pentru bărbați (4).
A fi subponderal poate afecta, de asemenea, funcția imunitară, vă poate crește riscul de infecții, poate duce la osteoporoză și fracturi și poate provoca probleme de fertilitate (5, 6, 7).
Persoanele care sunt subponderale sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a suferi sarcopenie (irosire musculară legată de vârstă) și pot prezenta un risc mai mare de demență (8, 9).
Linia de fund: A fi subponderal poate fi la fel de nesănătos ca a fi obez, dacă nu chiar mai mult. Persoanele care sunt subponderale sunt expuse riscului de osteoporoză, infecții, probleme de fertilitate și deces precoce.
Câteva lucruri pot cauza ca cineva să devină subponderal sunt expuse riscului de osteoporoză, infecții, probleme de fertilitate și deces precoce.
Mai multe lucruri pot determina pe cineva să devină subponderal
Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate nesănătoasă.
Iată câteva dintre ele:
- Tulburari de alimentatie: Aceasta include anorexia nervoasă, o tulburare mentală gravă.
- Probleme tiroidiene: A avea o tiroidă hiperactivă (hipertiroidie) poate stimula metabolismul și poate cauza pierderea în greutate nesănătoasă.
- Boala celiaca: Cea mai severă formă de intoleranță la gluten. Majoritatea persoanelor cu boală celiacă nu știu că o au (10).
- Diabet: A avea diabet necontrolat (în principal de tip 1) poate duce la pierderea severă în greutate.
- Cancer: Tumorile canceroase ard adesea cantități mari de calorii și pot determina pe cineva să slăbească mult.
- Infecții: Anumite infecții pot determina pe cineva să devină grav subponderal. Aceasta include paraziți, tuberculoză și HIV/SIDA.
Dacă sunteți subponderal, vă recomandăm să consultați un medic pentru a exclude o afecțiune gravă.
Acest lucru este deosebit de important dacă de curând ați început să pierdeți cantități mari de greutate fără a încerca măcar.
Linia de fund: Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate nesănătoasă. Dacă sunteți subponderal, consultați un medic pentru a exclude o problemă gravă de sănătate.
Cum să câștigi în greutate un mod sănătos
Dacă vrei să te îngrași, atunci este foarte important să o faci bine.
Bing-ul cu sifon și gogoși te poate ajuta să te îngrași, dar îți poate distruge sănătatea în același timp.
Dacă sunteți subponderali, atunci doriți să câștigați o cantitate echilibrată de masă musculară și grăsime subcutanată, nu o grămadă de grăsime nesănătoasă din burtă.
Există o mulțime de persoane cu greutate normală care suferă de diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme de sănătate adesea asociate cu obezitatea (11).
Prin urmare, este absolut esențial să mâncați în continuare alimente sănătoase și să trăiți un stil de viață general sănătos.
Acum să ne uităm la câteva modalități eficiente de a te îngrășa rapid, fără a-ți distruge sănătatea în același timp.
Linia de fund: Este foarte important să mâncați în principal alimente sănătoase, chiar dacă încercați să vă îngrășați.