Planificați-vă nevoile nutritive
Citește 12 minute
MyNetDiary urmărește toți nutrienții cheie, inclusiv sodiul, grăsimile saturate, vitaminele și mineralele. Ai puterea și flexibilitatea de a planifica și personaliza complet nutrienții în funcție de nevoile tale. Consultați Țintele nutrienților în secțiunea Plan:
Puteți citi fiecare nutrient, puteți utiliza valorile recomandate sau puteți utiliza o țintă personalizată. Afișați pe tabloul de bord opțiunea vă permite să urmăriți nutrienții de pe tabloul de bord. Afișați în jurnalul de alimente opțiunea vă permite să vedeți nutrienții pe ecranele de înregistrare a alimentelor și în rapoartele despre alimente.
Dacă aveți abonamentul gratuit MyNetDiary, puteți urmări doar caloriile, macronutrienții și unii nutrienți preselectați: grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu, fibre și calciu. Alți nutrienți sunt disponibili cu abonamentul Premium.
Tip: Asigurați-vă că creați un cont MyNetDiary, astfel încât să puteți accesa datele dvs. de pe orice dispozitive acceptate de MyNetDiary cu aceleași informații de conectare.
Grăsimi, carbohidrați și proteine
Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt macronutrienți. Acestea oferă calorii și constituie cea mai mare parte din ceea ce mâncăm. Așa cum este descris în articolul Planificarea greutății și caloriilor, pentru a pierde în greutate trebuie consumat mai puține calorii decât totalul ars. A mânca mai puține calorii înseamnă, de asemenea, a mânca mai puține grame de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Este foarte important să reduceți cu înțelepciune consumul de macronutrienți, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de toți - nu puteți elimina pur și simplu toate grăsimile sau carbohidrații. Cheia este să consumi toți cei trei macronutrienți, dar în cantități care să-ți susțină sănătatea, să satisfacă nevoile nutriționale și să se potrivească stilului tău preferat de alimentație sau tipului de dietă.
Deoarece majoritatea membrilor MyNetDiary încearcă să piardă în greutate și/sau să-și gestioneze prediabetul sau diabetul, MyNetDiary folosește o distribuție de macronutrienți pentru a încuraja aportul de proteine și grăsimi sănătoase în timp ce controlează aportul de carbohidrați. Obiectivele se încadrează în domeniul de distribuție acceptabil al macronutrienților pentru grăsimi, carbohidrați și proteine dezvoltat de Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. Aceste game susțin aportul de substanțe nutritive esențiale, limitând în același timp riscul de boli cronice.
| Carbohidrați | 45-65% din totalul caloriilor | 45% din totalul caloriilor |
| Proteină | 10-35% din totalul caloriilor | 20% din totalul caloriilor |
| Gras | 20-35% din totalul caloriilor | 35% din totalul caloriilor |
Dacă urmați un model alimentar care necesită o gamă diferită de distribuție a macronutrienților, personalizați-vă pur și simplu obiectivele de macronutrienți. Puteți să vă personalizați obiectivele de macronutrienți pe orice dispozitiv cu abonament Premium. De asemenea, vă puteți personaliza obiectivele dacă utilizați aplicația independentă de urmărire a diabetului.
Există un amestec de macronutrienți ideal pentru pierderea în greutate? Nu. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați deficitul necesar de calorii. Modul în care decideți să vă consumați caloriile depinde de dvs. Acestea fiind spuse, Gama de distribuție acceptabilă a macronutrienților pentru fiecare macronutrient este un ghid excelent de urmat. Asta nu înseamnă că vei mânca prost dacă alegi să consumi peste sau sub aceste intervale. Tipurile de alimente pe care le consumați vă vor afecta calitatea dietei și riscul pentru sănătate mai mult decât obiectivul specific de macronutrienți pe care vi l-ați stabilit.
Pentru a afla mai multe despre grăsimi și cum să stabiliți obiective pentru diferitele tipuri de grăsimi, vă rugăm să citiți acest scurt articol: Grăsimi.
Pentru a afla mai multe despre carbohidrați, cum să stabiliți obiective pentru diferite tipuri de carbohidrați (inclusiv fibre și zahăr) și diferitele tipuri de numărare a carbohidraților disponibile, vă rugăm să citiți acest scurt articol: Glucide: zahăr, amidon și fibre.
Pentru a afla mai multe despre proteine și despre cum să stabiliți un obiectiv sigur, vă rugăm să citiți acest scurt articol: Protein Foods.
Tip: Obiectivele Macronutrient se actualizează automat atunci când Buget de calorii schimbări. Pentru a afla mai multe despre Buget de calorii și ceea ce îl afectează, vă rugăm să citiți Planificarea greutății și caloriilor.
Personalizarea altor nutrienți
În plus față de macronutrienți, există și alți nutrienți de urmărit. Pentru a afla mai multe despre fiecare nutrient, explorați secțiunea Plan și atingeți pictograma din dreapta nutrientului pentru a găsi informații și un obiectiv recomandat. Dacă nutrientul are un ADR, atunci MyNetDiary îl folosește ca obiectiv recomandat. Dacă nu există RDA, atunci se recomandă nivelul de admisie adecvat. Este necesar un abonament Premium pentru a urmări și personaliza toți nutrienții enumerați mai jos, cu excepția sodiului. Sodiul poate fi urmărit cu orice aplicație și cu sau fără un Premium.
- Vitamine liposolubile: vitaminele A, C, D, E și K.
- Vitamine solubile în apă: folat, niacină, acid pantotenic, riboflavină, tiamină și vitaminele B6 și B12
- Minerale: calciu, cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, seleniu și zinc
- Altele: alcool și cofeină
Alcool
Alcoolul are calorii, dar nu este considerat un nutrient. Deși puteți urmări alcoolul în jurnalul de alimente și îl puteți vedea afișat în rapoarte și pe tabloul de bord, este exclus din planificarea macronutrienților din câteva motive. În primul rând, majoritatea membrilor MyNetDiary încearcă să piardă în greutate, astfel încât obiectivul lor de calorii este deja destul de scăzut. Bugetarea pentru grame de alcool înseamnă rezervarea de calorii pentru alcool, o sursă de calorii goale. Dacă alcoolul este exclus din planificarea macronutrienților, atunci există mai multe calorii disponibile din macronutrienți care susțin și hrănesc direct corpul în timpul pierderii în greutate. Luați în considerare faptul că alcoolul oferă 7 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații conțin doar 4 calorii pe gram. Grăsimea conține 9 calorii pe gram, dar spre deosebire de alcool, consumul de grăsime înseamnă și consumul de acizi grași esențiali și absorbția îmbunătățită a vitaminelor liposolubile.