Plan sănătos de pregătire a maratonului vegan pentru alergări lungi
Sezonul de pregătire a maratonului a ajuns în sfârșit. Deci, pentru a-ți alimenta eforturile de alergare, asigură-te că ai verificat acest plan de masă energizant și de recuperare!
Pe măsură ce intrăm în prima noastră săptămână de antrenament maraton, am decis să ne uităm mai atent la dieta noastră. Continuăm să păstrăm zaharurile procesate, uleiurile și alimentele nedorite din dietele noastre și încercăm să reducem la minimum cafeina și lipsa alcoolului în timpul săptămânii. Știu că mulți dintre voi probabil vă gândiți „asta sună plictisitor” sau „ce naiba vor mânca acum?” Ei bine, avem un plan delicios de masă creat pentru a ne ajuta în îndeplinirea obiectivelor noastre de sănătate, menținându-ne în același timp mulțumiți și fericiți de alegerile noastre de masă.
La micul dejun îl menținem simplu și la fel în fiecare zi. Introduceți fișierul Smoothie Burst of Antioxidants .
Deoarece ne place să alergăm primul lucru dimineața, este important să ne asigurăm că prima masă a zilei, după o alergare, ajută la recuperare. Acest smoothie este realizat cu următoarele ingrediente:
Spanac - O sursă excelentă de folat, magneziu, potasiu și calciu (previne crampele musculare), fier, fibre, proteine și multe altele.
Afine - La fel ca spanacul, acestea sunt o unitate puternică de antioxidanți și vitamina K, care vă ajută să vă mențineți oasele puternice și vă pot ajuta să preveniți osteoporoza.
Zmeură - Pe lângă faptul că sunt foarte bogate în antioxidanți, aceste fructe de padure delicioase sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii, care sunt importante după o perioadă lungă de timp.
Banană - O sursă excelentă de vitamina B6, la fel ca și spanacul. B6 vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar, să vă stimulați metabolismul, să echilibrați hormonii și să vă mențineți pielea sănătoasă. De asemenea, oferă calciu, biotină, fibre și multe altele.
DE CE ANTIOXIDANȚII SUNT IMPORTANȚI PENTRU RECUPERARE DUPĂ EXERCIȚII INTENSE
Acest smoothie este plin de atâtea lucruri bune și are un gust bun, așa că bea și alimentează-ți corpul cu acest smoothie uimitor de delicios!
După ce ați băut un smoothie delicios, este timpul pentru o gustare care conține o mulțime de carbohidrați complecși pentru a alimenta depozitele noastre de glucoză scurse. Al nostru Mușcături de ovăz de lămâie Earl-Grey sunt perfecte pentru realimentare! Aceste mici mușcături sunt o opțiune rapidă și simplă, deoarece sunt ușor de mâncat pe drum, sunt pline cu ingrediente sățioase, cum ar fi ovăz și semințe de chia, și nu au zahăr procesat, ulei sau făină albă! Bonus suplimentar: semințele de chia sunt bogate în Omega-3, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, deoarece acționează ca un antiinflamator!